感覺到的這些症狀真的危險嗎？（答案當然是：否）
�會發生最糟糕的事情是什麼呢？（通常的答案是：我必須要儘快離開這裡，或者我必須得尋求支援。）
�我正在告訴自己任何會讓自己變得更糟糕的念頭嗎？
�現在我可以做什麼來為自己提供最大的支援？
綜合討論
總的來說，當焦慮症狀開始顯現的時候，可以用下述三步策略來處理：
1。坦然接受你的症狀，不要掙扎或對抗。反抗和逃避焦慮症狀都易使情況變得更糟。不管症狀多難受，你越是能接受這些症狀，你的應對能力也就越強。坦然接受的心態能使你為克服焦慮而做些準備，而不是陷於對抗焦慮的苦惱中。
2。練習腹式呼吸。當焦慮開始顯現的時候，就開始腹式呼吸。如果你曾有規律地堅持過腹式呼吸的練習，那此時你只需要重新開始練習，由此給你的身體提供一個開始放鬆的訊號，讓你自己從“搏鬥—逃跑”反應中解脫出來。
3。使用應對策略。在你開始感到腹式呼吸起作用後，用應對陳述或者分心技術（例如，和其他人說話或者重複使用應對陳述）來控制你的感覺。任何應對策略都將有助於排開那些消極的念頭或者不舒服的身體感覺。有規律地練習應對技術，能使你在面臨焦慮時具有能掌握形勢的心態，而非只是消極的承受。需要提醒的是，腹式呼吸本身也是一種應對策略，並且很多時候單靠它就能應付焦慮了。txt電子書分享平臺
體育鍛煉：選擇適合你的運動（22）
告訴別人你的症狀
在許多情況下，減少驚恐的一個好辦法就是告訴某人你有驚恐發作或者廣場恐懼症的問題。
如果你擔心驚恐發作會妨礙你的工作，那這個方法就對你特別關鍵。如果你試圖不讓別人知道你的問題而繼續工作，你就會越來越陷入困境——你會害怕如果你失控了，別人會怎麼看你。這會增大而不是減少驚恐發作的可能。
如果你把你的問題對老闆或同事說一說，這就會使你的工作環境更“安全”。你將沒那麼擔心如果你驚恐發作了別人怎麼看你，因為本來在你身邊就有人已經知道了。更重要的是，你會允許自己在真的失控之時離開，並不會因此感到受困，而且那種因需要繼續工�