、營養習慣等（見第4、第5、第15章），這些方法能減少身體交感神經系統突然興奮的傾向。除了一般性壓力外，你可以仔細注意一下，在你驚恐發作的幾個小時前，你處在什麼樣的特定情景中。你能透過本章介紹的“驚恐發作記錄表”來幫助你確定，究竟是哪些情景容易誘發你的驚恐發作。相應地，你以後應儘量避免或消除這些類似情景，讓它們不再給你造成麻煩。這些用來減少最初階段（上表中的階段1和階段2）的身體不適的干預措施，是與你的生活方式和生活態度聯絡在一起的，所以在採取這些措施之前，還需要調整你的生活方式和生活態度。
階段3主要是內化階段，即此時你過於在意你的身體內部狀態。其實你有很多積極的措施可以用來減輕你的內化程度，這些方法都在本章的“驚恐早期階段的應對措施”一節中有所介紹。這些方法能夠分散你對內部身體症狀的注意，直接起到放鬆身心的作用。
或許，減輕驚恐發作最有效的辦法是對階段4進行干預，即你要學會不要把身體不適解釋為致命危險或潛在災禍。實際上，目前英國和美國的研究都證實，只要你能消除自己的災禍性的解釋，你的驚恐發作就能隨之減輕。如果你能夠忍受那些眩暈胸悶和心跳加速等不適感，把它們當作一種無害的生理反應而不是危險訊號，你就能減輕甚至消除驚恐發作了。當然，這並不是說壓力控制技術和驚恐應對技術就不重要了，我們的意思是消除災禍解釋這一個步驟本身對減輕驚恐大有裨益！
為了幫助你打斷身體症狀和災禍性解釋的聯絡，請你參考本章後面的三個量表：第一個量表列出了那些容易引發驚恐的身體症狀，在5點量表上評價每一個身體症狀對驚恐發作的影響；第二個是災禍性解釋自陳量表，其中列出的每一條解釋都對應於某些身體不適症狀，根據你自己感受到的這些想法的強度，在4點量表上對每個專案都加以評價。
最後用第三個表將前面兩個聯絡起來。把得分為4或5的那些身體症狀挑出來，再列出由這些症狀引發的災禍性陳述。比如，你或許把心悸和“我心臟病發作了”“我要死了”聯絡起來；或把頭暈眼花和“暈倒”“失控”連在一起。
當你做完這些，你會更清楚的瞭解到，你的身體症狀和與之相連的災禍性念頭是如何引發你的驚恐的。這樣做會有助你打破身體症狀和災禍性念頭之間的錯誤聯絡。你要時刻記住：你所列的身體症狀沒有一個是真的有害的，不管這些症狀如何讓你不適，它們都並無害處。同時你還應知道你列出的災禍性念頭也並不是真的，不管你自己當時如何信以為真，它們都不會真的發生。你要學會拋棄這些虛假的災禍性念頭。書包 網 。 想看書來
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如何打斷身體不適症狀和虛假的災禍性念頭之間的聯絡呢？下面的三個步驟會給你提供幫助：
�認識不適症狀和災禍性念頭的錯誤聯絡
�寫下對身體不適症狀的其他解釋
�誘發症狀
認識不適症狀和災禍性念頭的錯誤聯絡
首先你要認識到你是否傾向於把無害的身體症狀解釋為危險即將來臨的先兆。透過前面的練習，你能意識到特定的症狀和特定的災禍念頭之間的聯絡。有了這些準備後，即使在日常生活中再出現這些身體不適，你也能淡化這些症狀所帶來的危險感。
寫下對身體症狀的其他解釋
災禍性的自我陳述對身體不適症狀所做的解釋都是虛假的。心跳加快和心悸就是心臟病發作嗎？胸悶氣短就要窒息嗎？眼花頭暈就意味著你要暈闕或發瘋了嗎？對於這些現象，有完全不同於災禍性念頭的解釋，而這些解釋才是有真憑實據的。這些邏輯嚴密的解釋是：
�心跳加速或心悸很可能是由於在焦慮的初期階段腎上腺素分泌增多和交感神經系統活動增強引起的。這些都是覺察到威脅時身體的正常反應，是屬於“搏鬥—逃跑”反應的一部分。就算這些反應持續出現一段時間，它們實際上也並無害處。比如，一顆健康的心臟可以快速跳動幾個小時而不使你遭受任何風險。
�胸悶氣短可解釋為胸腔周圍的肌肉收縮和交感神經的興奮。這些症狀和窒息並不相同。不管你的胸腔感到如何的不舒服和脹悶，你的胸腔肌肉也不會收縮到使你窒息的份上。
�頭暈眼花通常在你緊張的時候發生，但這並不是說你就要暈闕了。這是因為腦部的血管收縮後，輕微地減弱了腦部血液迴圈。就算你當時感到眼花了，你也不太可能暈闕，