）與預期性焦慮（或驚恐）兩者間有一個顯著的區別。自發性焦慮一般是由傷心引起的；情緒一瞬間達到頂點，然後逐漸平息下來。通常五分鐘內情緒就會達到高潮，然後經過一個小時左右，情緒就可以平息下來。而預期性焦慮一般是逐漸累積的，起因是碰到了或僅僅是想象到自己陷入了危險情境，但通常很快就能恢復平靜。你可能在一個小時甚至更長的時間裡一直忐忑於自己會突然為某事發狂，但當其他事佔據了你的腦海時，你又可以平靜下來。
焦慮與焦慮症
在當今社會，焦慮已經成了生活中的一部分。也就是說，在生活中出現的許多狀況前，產生焦慮是合情合理的。認識到這一點對你大有裨益。如果你對潛在的失敗損失，或諸如此類的現實挑戰毫無焦慮的感覺，那倒是出問題了。本書作為一本實用手冊對那些有正常的焦慮感的個體也是有用的（換句話說，對每個人都有用）。這也是專為那些受各種焦慮症困擾的人們設計的。一方面在日常生活中注意外部環境的和諧，即協作活動、呼吸技巧、放鬆練習和健康的生活習慣；另一方面對自我對話、錯誤信念、情感、堅持自我和自尊這些內在因素多加註意。無論你所經受的焦慮性質和程度如何，這些都可以讓你的生活更加平衡，少一些焦慮。 。 想看書來
認識焦慮症（3）
焦慮症與生活中的正常焦慮區別在於：第一，前者程度更重（舉例來說，驚恐發作；第二，前者持續時間更長（焦慮感不會隨著壓力情境的消失而消失，並可能持續幾個月）；第三，引起恐懼，這種恐懼會干擾你的生活。
美國精神病學會（American Psychiatric Association）已經制定了診斷各種焦慮症的標準，並將其寫進了權威診斷手冊當中，被從事心理健康領域的專業人士廣泛應用。這本手冊即《精神疾病診斷與統計手冊（第四版）》（以下簡稱DSM�IV）。以下關於各種焦慮症的描述都是依據這本手冊中的標準，例如本章最後的自我測查問卷。即使你的症狀與DSM�IV診斷標準中的描述並不吻合，本書也可幫助你。換句話說，不要過分關心你的症狀是否與診斷標準裡說得一致。在美國大約有15％的人跟你一樣。
幾種主要的焦慮症
驚恐症
症狀
驚恐症表現為在沒有顯著緣由的情況下，突然感到一陣強烈的悲傷或恐懼。這種強烈的恐懼感通常在幾分鐘內就會消失，但也有個別的情況，恐懼感可以在兩個小時裡時不時地發作。當你處於恐懼中，下面列出的症狀都可能出現：
�呼吸短促甚至窒息
�心悸，即心跳劇烈或心跳加速
�頭暈眼花，站立不穩或意識模糊
�戰慄、顫抖
�呼吸困難
�汗流不止
�噁心反胃和腹部不適
�不真實感，好像有一部分的你不在這兒（人格解體depersonalization）
�手腳有麻木或麻刺感
�發熱或打寒戰
�胸部疼痛或其他的不適感
�憂慮自己發瘋失去理智
�憂慮死亡
真正的驚恐發作會同時出現至少其中的四種症狀，如果只表現出兩種或三種症狀則叫做症狀有限的驚恐。
如果你符合以下幾條就可以被診斷為驚恐症：（1）經歷過兩次以上的驚恐發作；（2）至少有一次你在一個月甚至更長的時間裡一直處於憂慮驚恐會再次包圍你的擔心中。關鍵是認識到驚恐症本身跟恐懼無關。驚恐並不是因為你思考著一種恐怖的狀況，接近危險或者真的碰上了恐怖的狀況，而是不明原因地自發產生。驚恐發作也並不是源於藥物的生理影響（無論是處方藥還是毒品），或者醫療狀況。
你可能很久前經歷過兩到三次驚恐發作之後就再也沒有發生過。或者驚恐發作間歇性地在你身上發生，可能一兩個月會經歷一次。有些情況下，驚恐發作起始表現為恐懼感的反覆發作，每星期會有三次以上，最後你不得不尋求治療。上述所有的情況都有可能發展成預期性焦慮，或是在兩次驚恐發作的間歇產生對恐懼再次發作的恐懼心理。這種恐懼心理是驚恐症的特點之一。
如果你正飽受驚恐症的折磨，你可能對自己表現出的症狀非常擔心，並希望從醫生那裡得到醫學上的解釋。如果出現心悸、心率不齊的情況，你可能會去做個心電圖（EKG）或其他心臟功能測試，但結果一般都是你的