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你如果頭痛，可能是因為疲勞、脫水或者食物敏感症，最可能的原因是身體對你正在吃的不健康食品所做出的不利反應，吃兩片阿司匹林並不能解決問題。如果已經有流鼻涕的症狀出現，那表明身體正試圖透過鼻涕帶走某些髒東西。但如果你是超級明星，要上臺表演，情況就另當別論了，最好吃些治療流鼻涕的藥物。
你的身體會因為長期服藥而受到破壞，長此以往你將毀掉一切。眾所周知，藥物是由化學物品製成的。由於美國食品及藥品管理局連阿斯帕坦這樣的物質都允許在食物中使用，所以你就不用考慮某一些藥品的生產是否獲得他們的許可了。動動你早該開竅的大腦吧，難道你認為把這些化學藥品放進體內對自己會有好處嗎？每種藥物都會產生副作用，這就意味著雖然服藥時身體會感到更舒服，但隨後體內的某些器官就會受到損害。女孩們都要忍受月經痛，我們可以想象那種疼痛。不吃藥的話，每個月都要忍受這種痛苦，事實上，痛經也是身體的一種正常反應，也是女孩們在為將來分娩時身體感受的疼痛做準備。因此，可以繼續忍受這種疼痛，不要破壞自然規律。
（當然，如果你正在服用處方藥，那麼在停止服藥之前最好諮詢一下醫生。）
合理飲食＋適當鍛鍊=健康
放棄你“長期坐著就能減肥”的錯誤觀點吧。你需要的是鍛鍊，而不是令人討厭的懶惰。合理的飲食將顯著提升健康、增強身體機能，而且影響到你生活的方方面面。儘管如此，你還是必須動動自己的屁股。稍微有點頭腦的人都能做出這樣的數學題：合理的飲食加上適當的鍛鍊，這樣減肥的速度肯定要比僅靠健康飲食快得多。
你不必把一星期七天的時間都花在健身房裡，事實上，你根本不應當那樣做，因為過度鍛鍊對身體並沒有好處。過度鍛鍊會導致身體脫水，使人們患上關節炎與骨質疏鬆症等疾病，會讓人感到過度疲勞，還會造成身體其他部位的扭傷及骨折。過度鍛鍊也會降低身體脂肪水平，從而使月經週期紊亂，導致生殖系統出現問題。你想讓自己成為一個苗條的女孩，但絕不是看上去令人恐怖的骨瘦如柴。堅持每週5天，每天20分鐘的心血管鍛鍊，這會是個不錯的開始。如此堅持兩週後，你的身體會有一個大的飛躍。根據自己的實際情況制定適當目標，在日常鍛鍊中增加心血管鍛鍊的時間，或者加強力量訓練。如果可能，儘量在早晨鍛鍊。
當我們運動時，心跳加快，深呼吸讓我們全身心都進入能夠持續一天的脂肪燃燒模式。無論你從什麼時候開始運動，都能很快樂在其中。當我們鍛鍊得大汗淋漓時，大腦會釋放內啡肽，那感覺非常棒。我們透過鍛鍊燃燒脂肪與卡路里，增強身體迴圈系統的功能，規律排便，增加肌肉活力，加強力量，並以汗液的形式排除體內毒素。
再次提醒，你必須放棄對垃圾食品的渴望，千萬別讓自己有大象似的胃口。真做到這些，你肯定會成功的。
快行動起來吧！
第2章 探求碳水化合物的真相（1）
以前從來不會在美國看到像“低碳水化合物現象”這樣可笑的飲食風潮。每個飯店、食品雜貨店、快餐連鎖店都在迎合顧客這種無聊的喜好，甚至是生產蘇打飲料和啤酒的公司都砸下重金用於研發“低碳水化合物飲料”，並開拓這個市場。商家才不管它們對人體是否健康，而是紛紛追趕這種潮流，希望借勢賺取豐厚的利益。這是一種不正確的流行趨勢。
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碳水化合物由碳、氫、氧元素組成，它們在提供人體與大腦所需的能量方面發揮至關重要的作用。沒有它們，我們就會變得昏昏欲睡、毫無生氣。當我們吃東西時，人體就將碳水化合物轉化成作為直接能量的葡萄糖，其餘的則以肝糖形式儲存起來。
然而，所有的碳水化合物並不都是相同的。它們分為兩種型別：一類是單一碳水化合物，另外一類是複合碳水化合物。人體吸收單一碳水化合物就像衛生紙吸水一樣容易。單一碳水化合物主要由糖組成，這些糖很快被釋放到體內，造成體內含糖量上升然後迅速跌落。其結果是我們很容易