？”我問。他繼續解釋，如果我讓自己無聊一下，即使是一小時或更短的時間，不要抗拒這種感覺，無聊感就會被心平氣和所取代。做一點小小的練習，你就可以學會放鬆。
出乎我意料之外的是，他絕對正確。剛開始的時候，我簡直受不了。我太習慣於每秒鐘都得做點事，所以，休息對我來說簡直是一大掙扎。但是，過了陣子後我就習慣了，從此就學會享受它。我說的不是幾小時的遊手好閒或懶惰，只是學會放鬆的藝術，每天有幾分鐘只要“活著”就好，不要忙著“做事”。除了蓄意不做任何事以外，沒有特殊的辦法可行。只要靜靜地坐著，欣賞窗外的景色，注意自己的思緒和感覺，起初，你可能會感到有點焦慮，可是，隨著時間的流逝，你就越來越放鬆。而你所能得到的回饋，是難以估算的。
我們有許多焦慮和內心的掙扎，都是源自過度忙碌的心靈，總是需要一點什麼來取悅他們，或吸引他們的焦點，忙碌的心總是不停地想：“接下來呢？”吃晚飯時，我們就會想甜點是什麼。吃甜點的時候，我們又忙著盤算接下來要做什麼。過完了這一夜，我們又忙著盤算：“下個週末要做什麼？”剛出門回來，我們一進家門就開啟電視機，拿起電話，翻開一本書，或是開始清掃。這就好像我們很怕無事可做這個念頭，哪怕只是一分鐘也受不了。啥事也不做的美妙之處，就是它教你淨寬你的心靈，教你放鬆。它讓你的心靈有自由可以暫時“不必知道”任何事。你的心靈就像身體一樣，偶爾也需要從瘋狂忙碌的例行工作中休息一下。當你讓心靈放個假，回來時它會更堅強、更敏銳、更專注更有創意。
當你容許自己感到無聊時，它就解除了你每天每分每秒做事的沉重壓力。現在，每當我的小孩對我說：“爸爸，我好無聊喔。”我就會回答： “好極了，無聊一陣子吧，這對你有好處。”我一旦這麼說，她們就立刻放棄要我幫她們解決問題的念頭。你大概從來沒想到，居然會有人真的建議你容許自己無聊吧。我想，凡事都有第一次！
7、生命不是一樁緊急事故
在某些方面說來，這個秘訣正是本書的根本訊息的縮影。
人生不是一樁緊急事故，雖然大部分的人的信念並非如此。
多年來，我有幾百位客戶忽略了家人，也辜負了自己的夢想，因為他們習慣性相信人生是一樁緊急事故。他們認為一天如果不工作八個小時，就無法做完所有的工作，以此來為自己的神經質行為脫罪。有時候，我會提醒他們，就是庸庸碌碌忙到死，他們的工作還是不會做完的！
有位客戶是家庭主婦，有三個小孩，她最近告訴我：“我就是無法在早上每個人都出門以前，把家裡打掃到讓我滿意的地步。”她為無力達到完美感到極度難過，醫生不得不開抗焦慮的藥物給她。她的行為（和感覺）就好像有人拿槍對準她的頭部，威脅她洗好每個碗盤，摺好每條毛巾，否則就要開槍！這裡的無言假設正是，有一場緊急事故！事實上，給自己製造壓力的人，正是她自己，沒有別人。
我從沒見過任何人（包括我自己在內），不會把小事變成緊急事故。我們把目標看得太嚴肅了，忘不了沿途找樂趣，也忘了讓自己放鬆一下。我們把自己的小小偏好當成是獲得幸福所需達成的條件。如果趕不上自己訂定的截止日期，就懲罰自己。想要變成一個更心平氣和的人，第一步就是要虛懷若谷地承認，大部分的緊急事故都是我們自己製造出來的。即使沒有按照原定計劃進行，生命依然繼續過日子。不斷複誦這句話來提醒自己是有用的：“人生不是一樁緊急事故。
8、每天安排一段安靜的時光
我開始寫這項秘訣時，恰好是清晨四點半，這是我一天中最鍾愛的時光。至少還要一個半小時，我的妻子和小孩才會醒來，電話鈐聲才會響起；至少還要一個小時，才會有任何人要求我做任何事情。四周寂靜無聲，我也完全孤獨。一個人獨處，有時間可以思考、工作或是享受寧靜，給人一種平安的感覺，可以恢復精神。
我至今已經在處理壓力的領域工作十幾年了。在這段期間，我認識了一些十分獨特的人。在我所知道內心十分安寧的人當中，我想不出有哪一位不是每天都安排出一小段安靜的時光。不論是打坐十分鐘，或是練瑜珈，在大自然中享受片刻寧靜，還是鎖上浴室的門，泡十分鐘熱水澡，安靜的時光是生活中重要的一部分。它就像獨處一樣，可以幫助我們平衡生活中無所不在的吵雜與混亂。對我來說，當我為自己排出一段安靜的時光後，接下來這一整天似乎比較容易掌握。當我沒有安排