鬆緊，又是意念上的鬆緊。而首先是意念上的鬆緊，因此意拳要突出一個"；意"；字。站樁，要求從精神上鬆緊到肢體上鬆緊，達到鬆緊協調，使精神和肢體達到高度統一，肢體間處處相互通連，構成一個整體，相互呼應，即"；一動無不動"；，使本體感覺極其靈敏協調。整體的彈力，做到"；無處不彈簧"；。試力是將站樁中所獲得的渾元力充分調動起來，發力是拳術的有效打擊力量動力，意拳發力，就是渾元力的發動，在極短的距離內，用很小的動作，爆炸的速度，打出很整的力量，以便完成有效的打擊。站樁、試力都是為了給發力創造條件，以便在不同情況下隨機隨勢發力。摩擦步是結合試力的步法，要求是"；上動下自隨，下動上自領"；，在前後、左右、進退轉換中都能保持身體重心的平穩和整體協調，以利隨時發力。推手和散手，是意拳強對抗性的技擊。推手也叫雙人試力，在雙方有肢體接觸時，能夠牽制對方並施以有效打擊。散手，是徒手搏鬥。意拳的器械有半把杆、雙把刀等。 意拳鍛鍊重在健身和實用兩個方面，沒有套路及固定的招式招法，強調以意念引導動作，故名“意拳”。主要由站樁、試力、試聲、走步、發力、拳（掌）法、推手、散手等內容組成。 站樁，是意拳的基本功，進行拳術各項訓練的基礎，是意拳的核心內容和主要的訓練手段。站樁根據練習目的和訓練階段的不同，可分為技擊樁和健身樁，這兩種樁法都是在外形不動即保持相對靜止的情況下進行鍛鍊。 健身樁鍛鍊強調精神訓練、意念誘導和統帥肢體同時進行，要求在精神集中、周身放鬆和呼吸自然的原則下進行休息式的鍛鍊，也可以說是鍛鍊當中的休息。這種鍛鍊符合人體生理機制和所應達到的功能狀態，同時使中樞神經系統機能得到改善，以增強身體素質。 技擊樁是掌握拳術實戰技擊的基礎，是求得渾元力的最好方法。因此，欲求拳術的技擊效用，須在健身樁的基礎上，透過技擊樁的鍛鍊，運用意念活動使全身與外界建立爭力，以求得拳術所需要的渾元力。 所以說站樁就是一種運用精神假借、意念誘導，在無力中求有力，在不動中求微動，在笨拙中求靈巧，靜中求動的訓練方法。透過站樁，訓練從精神到肢體的放鬆，首先是精神上的放鬆，然後訓練肢體的放鬆，進而訓練精神和肢體的鬆緊以及鬆緊的相互轉換，使人體的神經支配與肢體活動達到高度的協調和一致，使肢體處處通連，成為一個相互呼應的整體。在這種狀態下，人體自身的感覺高度靈敏，動作協調統一，其效果表現在拳術上，就是“動一處牽全身，一動無不動”。此外透過鬆緊的相互轉換，訓練整體的彈力，做到“周身無點不彈簧”，並在技擊中發揮決定性的作用。 試力，是將在站樁中獲得的渾元力充分調動起來，用之於實踐的一種科學訓練手段，它是意拳鍛鍊的中心環節，意拳訓練體系中範圍最廣、難度最大的一項專門的訓練課程，是掌握意拳技擊的關鍵之一。試力是使人在身體運動的情況下，運用意念誘導，繼續掌握爭力，體會站樁中培養起來的渾元力，在肢體有位移時，還能否做到均整有力，運用自如，以利於隨機隨勢，任意發力。從這個意義講，試力就是站樁在空間的延伸。 試聲，是意拳特有的一種練功方法，一般將其歸於試力範疇，是為了彌補試力不夠細微之處。 走步，也稱摩擦步，它是意拳訓練體系中一項十分重要的課題。所謂摩擦步，是指我們腳步移動時，腳底與地面似接觸似不接觸，而且在意念活動中與地面不停地摩擦著前進或後退，實際上摩擦步就是腿與腳的試力。其鍛鍊的基本原則是“上動下自隨，下動上自領”，並在前後、左右、進退的步法變換中，保持身體重心的平衡和整體協調，具體鍛鍊時多與試力相結合進行練習，即初步的活步試力。 發力，是拳術有效打擊力量的動力，意拳發力，簡單地說，就是渾元力的發動。因此站樁、試力、走步等基本功的鍛鍊都是為了給發力創造條件。 意拳的拳（掌）法是一項專門的訓練，本質上就是發力，它要求是在極短的距離內，用很小的動作，爆炸的速度，打出很整的力量，以便完成有效的打擊。 推手和散手，是意拳技擊實踐的兩種不同但又緊密聯絡的訓練形式，都具有很強的對抗性。 推手可以說是試力和走步的具體化，從練習角度講，也可叫做雙人試