，氣呼完成，雙手要同時到位。然後換為右手推左手拉。注意前爪不過身體中線，後爪不過腰部。 本功可綜合練習，也可抽取其中的幾種重點練習，每回練習的次數由自己決定。 大力神功要訣 頭頂千斤閘，直頸須下壓。 豎眉又緊齒，兩肩平上拓。 爪拳叉腰眼，提襠夾緊胯； 直膝繃腿肚，十趾地下扎。 鼓眼視前方，挺胸拔肚站。 平平聚丹氣，功成而運化。 練完大力功後要收功。方法是： 一、叩齒： 把牙齒上下叩合三十六次。 二、赤龍攪海 以舌左右翻攪各七次，鼓漱七次，咽津三次下丹田。 三、摩腹 ’ 以左手按腹，右手按左手背，兩勞宮相接，順時鐘由小到大 摩腹二十四圈，反之摩腹十二圈。 四、揉命門、腎俞 以雙手擦揉命門、腎俞發熱為止。（命門與肚臍相對，腎俞在命門右一寸） 五、浴面 將兩手搓熱，男子由上額往下圈擦拭面部，女子相反。用雙手十指梳頭，再雙眼左右圈轉動各三次後，雙手按住命門口內“嗨”一聲同時鬆手，全身放鬆。 六、拍打 兩手由上至下輕輕拍打全身慢慢活動即收功完。 。 想看書來
字門拳
字門拳是江西地方拳術的一種。此拳是一個姓婁的依鷹蛇搏鬥之巧創成。 字門拳是一種練拳與練氣相結合的拳術，講究外練手、眼、身、法、步，內練精．氣，神。因此，儘管字門拳"；文人弱士皆可練習"；，但要練好並且能夠在散打中應用並不容易。俗話說： "；練拳能得法，功效自不差"；，"；得法"；即正確地掌握基本要領，對初學字門拳的人尤其重要．拳譜曰： "；練功者，首練八素也。何謂八素焉，一曰：精神也，二曰：姿勢也、三曰：方法也、四曰：身法也、五曰：手眼也、六曰：勁力也，七曰：呼吸也、八曰：節奏也，此皆八要素也"；。初練字門拳的人，如能夠按照這"；八素"；的要求做封，則可收到事半功倍的效果。現將"；八索"；運動的要求分別敘述如下，供武林同道參考。 一、精神 精神，是字門拳內練精，氣、神的基本要崇。字門拳要達到練精，聚神和氣遍周身的境界，練習時就必須精神貫注，神態嚴肅。精神集中，才能做到心靜，心靜才能有耐心和專心。如果練習時焦躁和心猿意馬，就會舉止失措，使動作、方向、姿勢都出現錯誤，就難以把字門拳練好。但是，精神也不可過份緊張，應該做到"；神舒"；、 "；體靜"；，即在情緒上盡最做到放任自然；在動作上松項松腰，全身處處都放鬆，使各部位互相配合，毫無牽掣。如果精神過份緊張．則肢體就緊張：體不松，身手就難以做到輕靈自如｛體不松，關節也松不了；關節不松．壘身就僵滯而不沉；身不松沉，步履又如何能穩？氣又如何能貫丹田？因此。初練字門拳的人對"；精神"；的要求，還須格外講究些，切不可一開始就把字門拳當作"；硬拳"；（江西各地如高安．豐城、清江等地就有把字門拳當作"；硬門拳"；又名岳家拳來練的現象）來打，否則，一旦習慣成了自然，要想糾正就得事倍功半了。 二、姿勢 拳諺雲： "；點頭哈腰，武藝不高'，可見姿勢在拳術練習中的重要性。字門拳的練習，要求式正招圓，舒展大方，聯貫協調．譜曰：。龍爪虎尾蟹弓背，風速陰，美人腰；丁不丁，八不八"；，具體說來，宇門拳在姿勢上有如下要求：第一， "；餐弓背"；即含胸拔背．"；含胸'就是胸部收進；"；拔背"；就是背部弓出。譜曰： "；前胸要圃，兩肋力全"；，"；脊背要圓，其力催身"；。第二、 "；風避陰、美人腰"；即弓腰收臀：弓腰即坐腰，也有叫做塌腰的，它是坐身時向下松腰使腰部向外弓出的一個姿勢。收臀是弓腰後臀部自然收進的姿勢。弓腰收臀的作用，主要便於沉氣，保持尾間（即尾骶骨，在脊柱的下端）的自然中正。第三，屈膝坐腿；這是字門拳拜樁（又名拜馬）最基本的姿勢。兩腿一虛一實，交替練習，可以避免兩腿同時用力容易出現疲勞的缺點；在技擊上"；丁不丁，八不八"；便子運用方圓扁側等法，做到進可攻，退可守。 三、方 法 字門拳練習的方法有很多，但"；法有萬端，理