位於骨骼骨髓腔中的柔軟脂肪組織）、胸腺（位於胸腔前縱膈上部）和脾（位於腹部左側）。這些免疫器官能夠產生和儲存白血球、分化免疫細胞，這些免疫細胞能夠幫助人體檢測入侵抗原，產生抗體消滅它們。
以下所介紹的這些動作能夠促進特定腺體和器官的血液迴圈，使它們更有效地發揮作用。
推薦動作
肩立式
淋巴液的迴圈是透過淋巴管進行的，在淋巴管中具有單向瓣膜，控制著淋巴液的單向流動。肝、脾、腎中都含有豐富的淋巴管和淋巴結，其淋巴液最後在左鎖骨下靜脈匯入血液迴圈，這些器官對維持免疫系統的正常功能具有至關重要的影響。
血液迴圈和淋巴迴圈都必須克服重力的作用，身體呈肩立式能促進淋巴液的迴圈，增強松果體和垂體的功能，平衡交感神經系統和副交感神經系統，協調胸腺、甲狀腺的功能，增加胰臟、肝臟和脾臟的血液供應，從而增強免疫系統的功能。（具體修練方法見第53頁）
魚 式
這個動作能增加肺活量，在臨床上可用於預防、治療支氣管炎、哮喘和其它慢性肺部疾病。由於在做這個動作的過程中，可以刺激位於頸部的壓力受器（在頸動脈竇的血管壁上，有大量密集的壓力感受神經末梢，稱為「壓力受器」，可以敏感地感受到動脈血壓及來自外界的其它壓力變化），所以這個動作還具有降低血壓的功用。當動脈血壓升高或有來自外界的其它壓力變化時，壓力受器能向中樞神經系統傳送訊號，使身體產生放鬆反應。（具體修練方法見第54頁）
半脊柱扭轉式
這個動作能夠紓解肌肉扭傷、背痛和頸痛，還能按摩腎臟、肝臟、膽囊和胰臟。由於能促進胰臟的血液迴圈，使其有效地發揮自我調控作用，所以這個動作還能預防和治療糖尿病。（具體修練方法見第55頁）
深度放鬆式
在心血管系統一節我們已經討論過，釋放壓力、收縮和放鬆人體各個部位、放慢呼吸能使身體進入一種深度放鬆的狀態，甚至能使人獲得比一夜香甜睡眠更好的效果。這種深度放鬆的狀態可以降低血壓，消除精神壓力，促進血液和淋巴的正常迴圈，達到與免疫系統有關的各個主要器官和腺體的平衡。 。 想看書來
免疫系統（2）
正如班森（Herbert Benson）醫生在他的冥想研究中發現的那樣，修練深度放鬆式能夠有效控制血糖和糖尿病，穩定甲狀腺的功能（不論是甲狀腺功能亢進還是低下），幫助免疫系統正常、健康地發揮免疫功能。
班森醫生和哈佛醫學院的其它研究人員還發現，冥想和深度放鬆能夠減緩代謝速率，減少細胞代謝耗氧量，短短几分鐘的冥想和放鬆，就能使人恢復精力、神清氣爽，達到需要花費幾個小時的睡眠才能達到的效果。
在本書Part 2中，詳細闡述了深度放鬆式在癌症和其它免疫系統相關疾病的治療中的應用。
在這種深度放鬆的狀態下，雖然身體是靜止不動的，但思想卻是完全放鬆的，如同天馬行空，恣意馳騁，許多隨意的、意想不到的、不尋常的或非常平凡的事物都會突然湧入腦海，例如在路邊並排停車的情景；你的貓何時結紮？你的性傾向如何？晚飯吃什麼？迪克．錢尼（Dick Cheney，美國前副總統）現在在哪裡？戴維．賴特曼（D*id Letterman，美國著名脫口秀主持人）的髮型等。無論腦海中出現什麼想法，你要做的僅僅是注視著它們，和它們保持距離，最終你會發現這些瑣碎的想法都不見了，取而代之的是全身心的放鬆與平靜。在冥想帶來的完美時刻，所有的煩惱、分歧與不快都會消散，每天進行冥想修練，可以使你從各式各樣的煩惱與不快中解脫，讓你愉快地享受日常生活中的樂趣。
如果在修練的時候，某個想法總是在腦海中揮之不去，阻礙你進入冥想狀態，那你就要試著向它妥協，在心裡告訴它，等修練結束你會一心一意地思考它。保持這種狀況不要放棄，最終你的思想也會妥協，你的頭腦會進入更放鬆、更中立的狀態。我自己在修練的時候也曾經遇到過很多次這樣的情況，我都是用這種方法使自己進入冥想狀態的，這種方法已經經過很多修練者的驗證。從現在起，你將開始體驗瑜伽冥想帶來的益處。
當你腦海中的各種主觀想法和念頭被排除在一邊，進入輕鬆平靜的冥想狀態時，身體各個系統也會產生相對反應，使血壓回歸正常水平、增強免疫系統功能、穩定心律等，這樣你的身體就能實際體會