訓練方法2：站在窗前向外看。仔細觀察窗外各種景物的形狀和顏色，然後將你看到的 情景在腦海裡重新描繪出來。
一名高中二年級的女生因無法集中注意力，而導致上課不能專心聽講、學習成績下降。 她在寫給心理輔導老師的諮詢信中說：
“我原來在普通高中上學，高一第二學期轉到重點高中。在讀普高時，我的學習成績總 是排在前幾名，誰知到了重點高中就差得遠啦，根本跟不上。後來拼命學，到升高二時排列 班級二十多名。高二分班，我被分到B段班。我對這也沒怎麼在乎，學習好壞不在於這些。 可這一段時間是我最煩的時候，我也不知道什麼原因，上課聽老師講課時總是走神，聽著聽 著就忘了他在講些什麼內容；課下我也不想學習，即使坐在那裡也是做別的事情。我曾試著 找出我之所以這樣的原因，但是怎麼也不知道問題出在哪裡”。
許多學生有類似於這位女同學的苦惱，越是想學習的時候，越是無法集中注意力，頭腦 被一些莫名其妙的怪念頭佔據著，無法擺脫。有時候，腦子裡又一片空白，上課老“愣神” ，不知道老師都講了些什麼。長此以往，必然影響學習效率和考試成績。
保持良好的注意力是大腦進行感知、記憶和思維等認識活動的基本條件。在我們的學習 過程中，注意力是開啟我們心靈的門戶，而且是惟一的門戶。門開得越大，我們學到的東西 就越多。而一旦注意力渙散或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識和資訊就無 法進入了。 。 想看書來
超級記憶力訓練法 第一部分（14）
正因為如此，法國生物學家喬治？居維葉說：“天才，首先是注意力。”在正常情況下 ，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些資訊，而抑制其他活動和其他 資訊，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學 習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力 集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。
造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於 學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大而造成高度的緊張和焦慮，從而導致注意 力無法集中。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也會導致注意力渙散。
因此，當你因注意力無法集中而影響學習，備感苦惱時，不妨採用以下方式來矯正：
——養成良好的睡眠習慣
一些學生因學習負擔重，被迫熬夜，有的學生甚至在宿舍打手電筒讀書到深夜；有的同 學為了放鬆而與人夜談閒聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉 的，一整天都打不起精神，甚至在課堂上伏桌睡覺。
學生主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，效率必然低下。所以，如果你是“ 夜貓子”，奉勸你準時入睡並按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。
——學會自我減壓
學生的學習任務本來就很重，老師和家長的期望又給學生的心理加上一個包袱；一些學 生對考試成績看得很重，無異於自己給自己加壓，必然不堪重負，使其疲憊、緊張和煩躁， 心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績好壞看得太重。一分耕耘，一 分收穫，只要我們平時努力了、付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，自尋 煩惱呢？
——做些放鬆訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始， 使腳部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直 到軀幹部休息。之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸 部、頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技巧，需要再三練習才能較好地掌握，而一旦你 掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆而平靜的狀態。
——加強注意力訓練
1．看的訓練。在家裡拿一個小物件，諸如圓珠筆、鑰匙、小刀或水杯等仔細地看上30 秒鐘，然後閉上眼睛，試著把它的特徵詳細地說出來。如果第一次有些細節說不出來，那麼 再來一次，如此直到能夠說得準確無誤為止。在商場裡的商品陳列臺前，儘量排除干擾，集 中地看60秒鐘。看的內容可以是商品的種類，可以是商品的擺放