麼，對於這件事理智的反應應該是什麼樣的呢？你的命題是不是有點顯得不合邏輯？你的推理難道沒有一點問題嗎？
你：嗯，讓我想想。那，首先，我總是被人利用這是不很準確的。它犯了過於概括的錯誤。有時我確實會犯這種錯誤。事實上，有時我會很果斷。其次，假定我在某些場合總是被人利用這一點是正確的，那麼我做的也正是我應該做的，因為這是我的習慣。除非我能掌握一種與人打交道的新方法，否則我可能會繼續存在這個問題。
戴維：好，沒有比這更好的了。看來你已經領會了我所說的有關應該命題的話。我希望所有的讀者都能像你一樣聰明敏捷。還有什麼原因讓你覺得你應該以完全不同的方式行事嗎？
你：嗯，讓我想想。我應該更果斷，因為我就應該付這麼多，不能夠付太多了。
戴維：好，對於這件事理智的反應應該是什麼樣的呢？你們的爭論有哪些不合邏輯的地方呢？
你：噢，因為我是人，所以我做的事並不總是都正確的。
戴維：沒錯，事實上，下面的三段論或許對你有幫助。前提假設：所有的人都會犯錯，比如有時付了不該付的費用。你同意我的看法嗎？
你：同意。
戴維：你是什麼？
你：我是人。
戴維：接下來呢？
你：我肯定會出錯。
戴維：沒錯。
免除技巧對你來說應該是足夠了。哎呀，我不過是自己在這麼做！請聽我說——只要你發現這種方法對你有用，那它就是好的。我覺得，你會發現，透過消除這一精神暴君，你的感覺會好起來，因為你不用再申斥自己了。你不必再內疚，你可以集中精力做出必要的改變，提高你的自我控制能力和成果。
●學會堅持自己的看法
具有內疚傾向的一個最不利的情況就是，別的人可以並且會借用這種內疚來操縱你。假如你覺得有義務取悅每一個人，你的家庭和朋友就會強迫你做各種不利於你的事情。舉一個小例子，你曾經接到了多少隻是為了不傷害感情而發出的假情假意的社交邀請？在這種情況中，在你本來應該說不的地方說了是的代價並不是很大。你只不過是浪費了一個晚上。不過你還是有回報。你會避免情感上的內疚，你可以幻想你是一個相當不錯的人。進一步來講，如果你試圖推掉這個邀請，失望的主人或許就會說：“但是我們都在盼著你。你總不想把老朋友撂在一邊吧？噢，來吧。”這個時候你會說什麼呢？你會如何感覺呢？
當你的決定開始被讓你身陷其中並十分痛苦的內疚所支配的時候，你沉迷於取悅別人會變得更具悲劇性。具有諷刺意味的是，讓某人利用內疚來操縱你的結果不僅對你而且對其他人都是具有破壞性的，而且這種情況還相當普遍。儘管內疚推動的行為經常是基於你的理想主義，而因為放棄所帶來的不可避免的後果卻證明與理想截然相反。
比如，瑪格里特是一個27歲的快樂的已婚婦女，他的那位肥胖的賭徒哥哥卻總是用各種辦法來利用她。當他輸了錢時，他總是問她借錢，而且經常忘了還錢。當他在城裡時（經常一住就是幾個月），他總是認為只要他願意，他就有權利每天晚上到她家裡吃飯，喝酒，使用她的新汽車。她每次總是理智地向他的要求屈服，她說：“假如我問他借點什麼，或者需要他的幫助，他肯定也會這麼做。畢竟，互愛的兄妹應該彼此幫助。而且要是我對他說不，他就會發火，我就可能失去他。那樣的話，我就會覺得我做了錯事。”
同時，她也能看到老是屈服所帶來的負面後果：1）她是在支援他的依賴性，他的自挫性的生活方式和他的賭癮；2）她感到受了騙，感到自己被利用了；3）雙方關係的基礎不是愛，而是敲詐——她老是得對他的要求說是，想以此來避免他的脾氣，避免自己產生內疚。
我和瑪格里特進行了一次角色扮演，以便讓她學會說不，並以一種巧妙的但是又很堅定的方式堅持自己的觀點。我扮演瑪格里特的角色，而她扮演她的哥哥。
第8章 戰勝內疚的方法（7）
哥哥（由瑪格里特扮演）：今天晚上你用車嗎？
瑪格里特（由我扮演）：目前為止沒準備用。
哥哥：我一會兒借用一下你介意嗎？
瑪格里特：你最好別借。
哥哥：為什麼不借。你又不用它，放著也是放著。
瑪格里特：你是不是覺得我有義務把它借給你？