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●克服完美主義新方法5：貪婪法
這基於一個簡單的事實，我們大部分都想盡可能地完美，以便走在生活的前邊。並不是說如果你標準低的話你就有可能更成功。比如，當我開始我的學術生涯時，我花了兩年時間來寫我第一篇用於發表的論文。這的確是一件非常漂亮的作品，至今我還為它感到自豪。但是我注意到，與此同時，我的許多與我智力相當的同事已經寫了很多論文，發表了很多論文。於是我問自己——是發表一篇作品其中有百分之九十八的“優秀單位”還是發表十篇論文每一篇都只有百分之八十的“優秀單位”？在後一種情況中，我事實上能獲得800個“優秀單位”，我會遠遠走在遊戲的前邊。這種意識完全是一種強烈的自勉，我決定放低標準。我的成果戲劇般地提高了，我的滿意程度也隨之提高。
這種方法怎樣才能對你有效？假定你有一項工作，而你又發覺這項工作進展很慢。你或許會發現你已經到了下降點，你最好著手開展另外一項工作。我並不是支援你丟棄這項工作，而是說，你或許會發現，如果你可以不只滿足於一件傑作，而是滿足於許多不錯的、可靠的成就的話，你就完全可以和別人一樣了。
●所有人都會犯錯誤
它包括一個很簡單的邏輯。前提一：所有的人都會犯錯誤。你同意嗎？好。那我告訴你：你是什麼？是人嗎，你說？好。現在，下邊該是什麼呢？當然是——你將也肯定會犯錯誤！現在，只要你因為自己犯錯誤而懲罰自己時就這樣對自己說：“我當然可能犯這個錯誤，因為我是人！”或者說：“犯了這樣一個錯誤，我多麼像是一個人呀。”
另外，問一問自己：“我可以從錯誤中學到什麼？能從中學到一些好的東西嗎？”作為實驗，想一想你所犯的幾個錯誤，寫下你從中學到的每一件東西。有些非常好的東西只能透過犯錯誤和從錯誤中學習得到。畢竟，只有透過犯錯誤，你才學會談話、行走和做事。你願意放棄這種成長嗎？你甚至可以進一步說你的不完美和把事情搞糟是你最寶貴的一部分財產。珍惜它們吧！永遠不要放棄犯錯誤的權利，否則的話，你就失去了前進的動力。事實上，不妨想一想如果你完美了的話會是什麼樣的。那樣的話，你什麼也都學不到了，你也沒有辦法提高，生活整個就缺乏挑戰，缺乏透過努力掌握事情而獲得的滿足。那麼你的下半生就跟在幼兒園中度過一樣。你會知道所有的答案，能夠贏取所有的遊戲。每一項計劃肯定都會成功，因為你會正確地做每一件事情。與別人的談話給你提供不了任何東西，因為你已經什麼都知道了。最重要的是，沒有人會愛你或與你有關係。因為你不可能感受有缺陷的人的愛，因為你什麼都知道了。這聽起來難道沒有一些孤獨、枯燥和悲慘嗎？你還肯定你希望完美嗎？
第15章 最後的勝利：選擇活下來（1）
羅·T。貝克博士最近的一項研究指出：中度抑鬱的人中大約有三分之一的人有自殺願望，而高度抑鬱的人中則大約有四分之三的人有自殺願望。根據估計，大約有百分之五的抑鬱病人的確自殺身亡。這大約是普通人口自殺率的二十五倍。事實上，因抑鬱而死的人中間，大約有六分之一是自殺身亡。
自殺並沒有年齡組、社群或職業的差別，想一想有多少名人自殺了。尤其讓人感到震驚和怪異的——但是絕對不少見——是年紀很小的人自殺。在對費城郊區的地方學校七八年級的學生進行調查時發現大約有三分之一的年輕人明顯抑鬱並有自殺的想法。即便是經歷與母親分離的嬰兒也有可能出現抑鬱綜合症，他們的成長狀況不佳，甚至會主動捱餓致死。
在你感到震驚之前，我們還是來強調一下積極的一面。首先，自殺是沒有必要的，透過認知療法，這種衝動很快可以被控制和克服。在我們的研究中，透過認知療法或抗抑鬱藥物，病人自殺的念頭被大大削減。許多接受認知治療的病人在其接受治療的前一兩週其狀況就已經大為改觀。當前強烈地對於抑鬱症狀抑制的強調容易導致情緒波動，從長遠講也容易導致自殺衝動。