的法則，每一個行為都存在著一個相應的反作用。每當你感到有人推你時，不管是這個人的手放到了你的胸口上還是周圍的人擠著你，你都會本能地縮身抵抗，以保持你的平衡。你會試圖強調你的自控能力，透過拒絕去做別人推你時希望你做的事情來保持你的尊嚴。這種矛盾是因為你通常希望終止傷害自己。
當某個人很討厭地堅持讓你做事實上對你有利的事情時，整個事情就會讓人感到很困惑。這會把你置於一種“不可能贏”的境地，因為如果你拒絕做這個人告訴你的事情，那你最後就會僅僅為了唾棄他或她而打敗自己。相應地，如果你照這個人告訴你的去做，你就會感到很屈辱。因為你向那些推著你走的要求讓步，你就會有一種受人控制的感覺，這就會失去你的自尊。沒有人喜歡強迫。
例如，瑪麗是一個快滿20歲的女孩，她有好多年一直處於一種抑鬱狀態，她的父母把她帶到我們這裡。瑪麗是一個真正的“冬眠者”，她會一連幾個月獨自一人坐在房間裡看電視肥皂劇。部分是因為她古怪的相信她顯得很“特別”，如果她到公共場合，人們就會盯著她看，當然有一部分也因為她感到她那獨斷的母親強迫她。瑪麗承認，做點事情或許有助於情況好轉，這也意味著她向她母親屈服，因為她母親老是告訴她要改變她的頑固習性，出去做點什麼。她母親推的越厲害，瑪麗堅持的就越堅決。
人性中一個很不幸的事實是，當你感覺有人強迫你做什麼事情時，你就很難去做這件事。幸運的是，非常容易弄明白如何對付那些老是嘮叨和干擾你，總想掌控你的生活的人。假定你是瑪麗，你反覆考慮這些事情後，你就會斷定如果你投入地去做一些事情，你的狀態就會好起來。你剛做出這個決定，你母親就來到你臥室前對你說：“別老躺在床上了！你的生活都快枯萎了。快起來！去做你同齡女孩應該做的事情！”這時候，儘管事實上你已經決定去這麼做，你也會對這麼做產生一種反感情緒！
解除武裝法是一種斷定方法，它將幫助你解決這個問題（這種詞彙操縱的其他應用將在下一章裡進行描述）。解除武裝法的本質就是贊成你母親的看法，但是你要提醒她你之所以同意她的看法，那是因為你自己也做出了同樣的決定，而不是她告訴你該怎麼做。所以你或許可以這樣回答：“是的，媽媽，我考慮到了我自己所處的狀況，決定從我自己的利益出發去改變一些事情。因為這是我自己的決定，所以我準備去這麼做。”現在你就可以開始做這些事情了，而不感到是被迫的了。或者如果你希望話中能夠帶點刺的話，你就可以這樣說：“沒錯，媽媽，我事實上已經決定要起床了，儘管事實上你一直告訴我要這麼做！”
可見的成功
一種比較有效的自我激勵方法就是列出有成效行為的優點清單，這些行為可能是你一直迴避的，由於它要求更多的自律，這種要求超出了你的所能。這樣一個清單，會幫助你看到做這樣一件事情的積極後果。只有你自己才能明白你在想什麼。而且，讓你自己投入到有效的行為中並不總是能夠輕易就實現的。
比如說，你想戒菸，你或許會提醒自己說吸菸會帶來癌症和其他一些危險。這種恐懼會讓你非常緊張，於是你又續了一支菸。勸戒失效。這裡我給你提供一種能有效工作的三步法。
第一步是列出不抽菸後所有可能的積極後果。能想多少就列出多少，如：
1。 增進健康。
2。 尊敬自我。
3。 更加自律。重新恢復自信後，或許可以再開始做許多已經被放置了很久的事情。
4。 又能夠又蹦又跳了，會感覺自己的身體很好。精力異常充沛。
5。 我的心肺會強壯起來，我的血壓也會降下來。
6。 我的呼吸將會清新。
7。 我會有更多的零花錢。
8。 我會活得長一些。
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第5章 什麼也不做主義：如何打敗它（10）
9。 我周圍的空氣將會清潔。
10。 我可以告訴別人我不再抽菸了。
一旦你準備好這個清單，你就可以著手進行第二步。每晚睡覺前，想象你最愜意的事情——晴朗的秋日，在山間沿著林蔭小道漫步，在湛藍的海邊安靜地躺在沙灘上，太陽暖暖地照射著面板。想象什麼由你選擇，讓每一個快樂的細節儘可能栩栩如生地展現在眼前，讓你的身體隨意放鬆。讓每一絲肌肉都舒緩。讓輕鬆之波傳遍整個胳膊、大腿乃至全身