為這位名人的成功榮耀生活在憎恨之中，她感到她的生活就是由照顧孩子，操持家務等一系列壓迫人的負擔構成的。因為她堅持認為，她從來沒有覺得她有足夠的時間去完成她那單調的家務活。生活就像一個單調的踏車。她被抑鬱所壓迫著，十多年來，一大堆著名的治療師都沒能成功地治療她的抑鬱症，她感到很難找到那把難以琢磨的個人幸福的鑰匙。
在她向我的同事（阿羅·T·貝克）諮詢了兩次之後，她感到她的抑鬱情緒很快有了緩解（他的治療妙術從來都會讓我感到吃驚）。他到底是怎麼做的？這一點讓我感到是一個神話。其實很簡單。他只是提醒她說，她之所以抑鬱，部分的原因是她沒有追求一種對她來說很有意義的目標，因為她不相信她自己。她不願意承認和麵對自己害怕冒險這一事實，她責備自己缺乏對丈夫的指導，抱怨有一大堆做不完的家務活。
第一步是確定她感覺她每天應該花多長時間來做家務。即便是家裡沒收拾好，她也不能花費更多的時間在這上邊，然後，她就可以把一天中剩餘的時間用來做她感興趣的事情。她認為一天做一個小時的家務是合理的，然後她註冊了一個研究生課程，透過這個課程她可以提高她的職業能力。這給了她一種自由感。就像施了魔術似的，她的抑鬱症狀連同她對丈夫的怨氣一同消失了。
我並不想告訴你說，抑鬱症通常都能這麼輕易地得到了解決。即便是在上述例子中，這位病人或許也已經與抑鬱症戰鬥了好幾個回合了。她或許同時也會掉進同一個陷阱，老是想做更多的事情，老是責備別人，有一種受到打擊的感覺。隨後，她也不得不再用同樣的辦法來解決。重要的是——她已經發現了一種適合她的方法。
同樣的方法或許也適合你。你願意一下子咬一大口而不願意舒服地細嚼嗎？要敢於為自己所做的事情限定合適的時間！要有勇氣從沒有完成的工作中走出來！你或許會吃驚地體驗到你的工作效率和情緒有了根本性的改進，你的因循拖延的習慣成了往事。
沒有強迫的激勵
你的因循拖延的習慣的一個可能來源就是自我激勵機制不適當。你潛意識裡或許總是在用很多“應該”“本該”和“必須”來鞭策自己，結果，你不再願意往前邁一步。你透過磨掉自己前進動力的方式打擊了自己！阿爾伯特·艾麗絲博士把這種心靈陷阱稱做“應該強迫症”。
要想從你的詞彙表裡剔除掉那些強迫性詞彙，重新塑造提醒自己做事的方法。你或許可以這樣催促自己早上起床：“起床會讓我感覺舒服一些，儘管開頭有點難。儘管我不是必須這麼做，我這樣做的話或許會感到很快樂。反過來說，如果我確實真正從休息和放鬆中受益了，我很高興自己能夠起床，這種感覺或許會一樣好！”如果你把應該變成希望，你就會用一種尊重的感覺對待自己。這會產生一種自由選擇的感覺，並會讓人有一種自我尊嚴感。你會發現，激勵機制要比用鞭子更好，也更持久。問一問你自己：“我到底想做什麼？哪種行為最符合我的利益？”我想你會發現，這種看待事物的方###提高你的動力。
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第5章 什麼也不做主義：如何打敗它（9）
如果你還有賴在床上憂傷的願望，而且不知道起床是不是你真正希望做的，那你就不妨為第二天躺在床上列出一個優劣清單。比如說，有位會計在報稅日到來之前一直完不成工作，他發現每天很難起床。他的客戶開始抱怨他完不成工作，為了逃避這種尷尬，他在床上躺了好幾個月，試圖迴避，他甚至連電話也不願意接。許多客戶與他解除了合約，他的生意開始走向失敗。
他的錯誤在於他對自己說：“我知道我應該去工作，但是我不想去。也沒必要去！所以就不去！”事實上，“應該”這個詞造成了一種幻象，似乎他起床的唯一理由就是要去取悅一大堆憤怒的、對他提出要求的客戶。他拒絕這麼做，這顯得非常不快。當他列出了躺在床上的優劣清單以後，他自己這種行為的荒謬性就變得非常明顯了（表5…9）。列完這個清單後，他意識到他起床是有利的，隨後他更積極地從事他自己的工作，儘管在自己什麼也不做的那段時間裡，他少做了很多賬目，但他的情緒卻很快改善了。
表5…9 躺在床上的優缺點
解除武裝法
如果你的家人和朋友總是習慣於逼你哄你，你的麻痺感就會很強。他們嘮嘮叨叨地應該陳述會強化已經在你腦中迴盪的屈辱想法。為什麼他們這種推逼方法註定會失敗？這是因為物理學中有一個基本