怎樣否定這件事的：“那不算，因為他們不是在真實世界裡看待我的。真正醫院外邊的人是永遠不會關心我的。”我問她如何解釋醫院外邊有那麼多朋友和家人在關心她。她解釋說：“那不算，因為他們並不瞭解真實的我。你看噢，伯恩斯博士，在內心我絕對是爛透了的，我是世界上最糟糕的人。絕對不會有任何人哪怕真正片刻喜歡我！”透過這種貶損積極體驗的方式，她可以一直堅持自己的消極信念，而這種信念和她的日常經驗相比顯然是不真實不連貫的。
你的消極想法或許沒有她那麼極端，不過可能你還是每天數次在不經意間忽略掉了發生在你身上的許多真正積極的東西。這種行為使生活遜色不少，並使事情變得不必要的黯淡。
5。跳躍式結論。你會武斷地跳到一個不被周圍事實所支援的消極結論上來。這種情況的兩個例子就是“測心術”和“先知錯誤”。
測心術：你假定其他人都瞧不起你，你對此深信不疑，甚至不願去檢驗一下。假定你作了一場出色的演講，但你又發現前排有一個人在打盹。事實上那天晚上他是偶然闖進來的，但是你並不知道這一點。你或許就會想：“這個聽眾認為我很討厭。”假如在街上你的一個朋友和你擦肩而過，但是沒有和你打招呼，因為他正全神貫注地在想一件事情，並沒有注意到你。你或許會錯誤地得出結論說：“他不理我，所以他肯定不再喜歡我了。”或許某天晚上你愛人沒有搭理你，因為她在工作中受到了批評，正為此感到難過，所以就沒有心情和你說話。你的心可能會沉下去，因為你會對沉默作出這樣的解釋：“或許她生我的氣了。我做錯什麼了？”
針對這種想象出來的消極反應，你或許會退縮，或許會反擊。這種自我打擊的行為模式就像一個自我滿足的預言，與一種事實上並不存在的東西建立了一種消極的相互影響的關係。
先知錯誤：就好像你有一顆只預言不幸的水晶球一樣。你猜想某些事情要發生，然後你就把這個預言當做一個事實，儘管這並不是真實的。一位中學的圖書管理員在焦慮時反覆對自己說：“我快要死過去了，簡直要瘋了。”這個預言當然是不真實的，因為她一輩子從來沒有死過去（也沒有瘋掉！）。而且她也沒有什麼嚴重的症狀讓她神志不清。在一次治療會上，一位患抑鬱症的敏銳的內科醫生對我解釋為什麼他得放棄治療：“我意識到我會一直很抑鬱。我的不幸將延續下去，我深信這次或任何其他治療都註定會失敗。”關於症狀的消極想法使他感到無望。在他開始治療後不久他的症狀得到了改善，這表明他過去的預言是多麼沒有根據。
你是不是發現自己也曾這樣跳躍性地做結論？假如你傳呼過一個朋友，而他又沒有能夠按時回電話，你可能就會變得抑鬱，你會認為他可能其實已經收到了，但是沒有什麼興趣給你回。扭曲的嗎？（測心術。）於是你會感到心痛，決定不再打電話看看是怎麼回事，你會對自己說：“如果我再回電話的話，他會認為我很討厭。我只好裝傻算了。”由於這一消極推測（先知錯誤），你會迴避你的朋友，並且認為受到了羞辱。三週後，你瞭解到你的朋友根本沒有收到你的資訊。事實證明，所有的煎熬都不過是自己營造的一堆廢話。心靈魔術的又一痛苦產物！
6。誇大與誇小。你可能會陷進去的另一思想圈套是“誇大”和“誇小”，不過我更喜歡稱其為“雙目鏡把戲”，因為你要麼不合比例地誇大事情，要麼又不合比例地縮小事情。誇大通常發生在你看待自己的錯誤、恐懼或不完美之處時，你誇大了它們的重要性：“天啊！我做了一件錯事。多糟糕，多可怕！流言似飛火，我的名聲全毀了！”你透過雙目望遠鏡的末端來看你的錯誤，使它們看起來又大又怪。這又可以稱做“災難化”，因為你把一件普通的消極事件看成了嚇人的怪物。
當你考慮自己的力量時，你又會反著去做——你透過雙目鏡的另外一端去看待事情，這樣事情就顯得既微小又不重要。如果你誇大你的不足，縮小你的優點，你肯定會覺得自己卑賤。不過問題不在你——而在於你所戴的可惡的透鏡上！
7。情緒推理。你把自己的情緒當做真理的證據。你的邏輯是：“我覺得自己像一顆啞火的臭彈，所以我就是一顆臭彈。”這種推理是一種誤導，因為你的感情反映了你的思想和信念。如果它們被扭曲了——許多情況下都是這樣，你的情緒就沒有了合理性。可以作為情緒推理的例子有：“我覺得有罪，所以我肯定幹過壞事。”“我感到滅頂般的無望，所以我的問題肯定不可能解決。”“我感到有欠缺，所以，