新鮮蔬果、魚類（排除含汞高的）、十字花科蔬菜（西蘭花、菜花）、核桃、酪梨（牛油果）、柑橘類水果、洋蔥、大蒜等。
●高質量蛋白質不能缺少：有機蛋、土雞、有機乳酪，或一些植物蛋白，像青豆、綠豆、有機大豆等。
●提升“結合作用”：多食用深綠色葉菜、全穀類、莢豆類（扁豆、黃豆、黑豆、四季豆）、柑橘類（柳橙、檸檬、橘子）等。
●增加纖維素：燕麥、水梨、蘋果、莢豆等。
●可增加食用下列香料（調味料）：黑胡椒、胡椒粉、肉桂粉、咖哩粉、丁香粉、小茴香、迷迭香、薑黃粉、薑絲。
●飲用清潔過濾水：每天保持1500—2000毫升。
●謹慎食用葡萄柚：會降低某些酵素活性，對一些藥物，例如降血壓藥中的鈣離子阻斷劑、鎮靜劑、一些抑制免疫藥物等會產生代謝緩慢情形，易造成藥物毒性增加，食用時須注意。
（2）適當攝取營養品以加強解毒
針對個人需求，具有特殊意義；請參考第9大思維。
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8。 從生活上改善抗壓能力的三大方法（1）
現代人最常聽到的兩個字，大概非“壓力”莫屬，無論您是哪一個階層、何種職業，不分男女老幼、教育程度，毋庸置疑，當代人類生活史上最大的轉型，就是每天要面對各種排山倒海而來的“適應壓力”。每個人都有不同的“壓力”經驗，很多人認為：“誰無壓力？”於是抱著一種無可奈何、默默接受的態度。其實“壓力”的嚴重性，不在於如何發生而是如何反應，反應包括了我們的身、心層面。同樣的“壓力”，有人可激發潛力，表現更好，但更多人卻是無法應付而出現種種問題，成為“人累”。基本上，“壓力”本身並無好壞之分，但卻有累積效應，關鍵完全是看該“壓力”所引起的體內化學變化，以及帶來的健康上的傷害。一般來說，在我們一生當中，凡遇到任何“需要”處理和解決的人、事、物，超過個人的應付能力時就會構成“壓力”，套用一句商業用語，就是：“需求大於供給”或“入不敷出”！
顯而易見，擁抱健康很重要的一個條件，就是具備有效抗壓能力，所謂抗壓能力，其實就是指身體各項功能反應能恰如其分，目的是在壓力來臨時，體內有足夠資源應付，避免出現壓力荷爾蒙（皮質醇）的失控變化（請參考第八章）。為了能終身受壓而無虞，我們都應在生活中培養起正面態度，建立一套新的思考邏輯，並且先從修正觀念入手，再加上一些執行方法。
首先我們必須瞭解，70％的“自動想法”都是負面的，好比膝蓋反射動作（即自動不經思考），這些負面的自動想法，相信是源自人類演化過程，為了生存而設，目的是使大腦情緒控制中心可隨時發出危機動員令，因為一旦壞的或負面想法出現，就好像生命面臨威脅狀況，非得做出壓力反應（應付危機）不可。只是在現代，這種反應方式往往卻變成防衛過當，反而造成傷害，這也正是負面想法的壞處。在過去生活中，您曾有過把事情想到最壞，但結果幾乎都不是的經驗嗎？這就是典型的“自動想法”，這些想法通常來得很快，甚至來不及自我意識到，試想想，您常用下面的語言方式表達事情嗎？
●必定（一定是）
●經常（每次都是這樣）
●從來沒有（不會變好的啦）
●應該如此（還要問嗎）
●理應這樣（怎麼不是如此）
以上這些都是負面反應的“自動想法”。
通常，遇到狀況時，自動想法就像這樣：
●噢，天啊！誗怎麼搞的？
●我沒辦法了！誗都是我沒用！
●為什麼會是我？
●我真笨啊！
●改不了的啦！
●我應該做得更好！
●我是受害者！
事實上，日常生活上遇到的事情，鮮有威脅生命的嚴峻狀況，但腦袋就是不停在轉，不斷有各種負面想法，常常思前想後，午夜夢迴，其中一個主因，是大多數人尚未學習如何讓心靈靜止！我們常會被這些負面想法支配，並當作事實，久而久之，最後每件事都如此反應，甚至變成“積非成是”。不幸的是，這種感觀（想法）讓許多人不知不覺陷入“認知扭曲”的漩渦，例如預設立場、遽下定論、否定正面、把事情過度放大或縮小、極端兩分法等。這種現象其實亦是現代社會普遍的問題，也是為什麼有人認為生命就是依“