【操作方法】
1。確定適合自身的大步走的步幅
1）確定平時走的自然步幅：在鞋底上沾少許的水，在路面上行走。在潮的腳印上作上標記並測量出具體資料；
2）在習慣性步幅前多加10厘米，並做出標記，測量出加大後步幅的具體資料；
3）在路面上，按照大步的步幅資料，分別做出10步的記號，然後反覆練習，直到能找到大步走步幅的感覺。
2。關鍵動作
邁腿時要適當抬高腿的高度，加強後腿的蹬地力量；注意雙臂的擺動要強勁。做到用力走出每一步。
【適宜人群】
適合各年齡段人群，心肺功能低下者，腿部肌肉力量不足者。感冒發燒期間暫停練習。習慣性頭痛患者不宜。
【練習強度】
最好的步行鍛鍊時間是15：00～21：00（糖尿病患者更要遵守這一點）；一般鍛鍊路程應不少於3000米（或30分鐘），也可根據年齡進行調節，但只要定下，就不要隨意改變，等完全適應這種強度後再進行調整；在進行健步走的過程中，為自己設定一段距離，在這段距離上，進行大步走的鍛鍊，經過鍛鍊後，如果能達到在100米的距離中男同志用100步走完，女同志用110步走完，就會有良好的健身效果；每次步行的速度儘可能一致，最好像列隊行走一樣有節奏；每週不能少於5次，一個鍛鍊週期為3～6個月。
【健身功效】
可以更有力地加快全身血液迴圈的速度，促進新陳代謝，增強心肺功能；增加了髖關節、膝關節、踝關節、肘關節、肩關節的活動強度，讓這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強健更富有彈性。
【注意事項】
根據自身的具體情況，可以逐步嘗試儘可能的走大步，每一次大步走的時候並不需要快，而是一定要講究質量、把步子邁出去，邁得越遠，越大越好；須做好準備活動，尤其是應注意要活動腰部，鬆開跨和髖關節；作好腿部活動，拉開韌帶，不要忽視腳踝的活動，防止在進行大步走時傷了關節和韌帶；應注意循序漸進，不要急於求成；雨雪天氣應提高警惕，防止因路面溼滑而摔到受傷。
散步：抗癌的最佳方式
抗癌是防癌的關鍵之一。人的一生隨時都可能遭受癌細胞的侵襲，所以增加體內的抗癌成分是防癌的關鍵之一。而散步是癌患最好的運動方式，在各種運動中，我們提倡散步，因為它最適於癌患，對康復最有益處。另外，美國一項研究結果表明，每天散步半個小時，不管速度快慢都有益於心肺健康。
2。上工治未病：智者寧可防病於未然，不可治病於已發（2）
【操作方法】
1。散步的姿態
正確的散步，應該是抬頭挺胸，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。步履要輕鬆，有如閒庭信步。
2。散步的速度
緩步：指步履慢，行走穩健，每分鐘約60～70步，適合於年老體弱者及飯後運動；快步：每分鐘約120步左右，適用於健康者；逍遙步：指走走停停、快慢相間的散步，適用於病後康復和體弱多病的人。
3。散步時間
一是清晨散步，置身花草松柏之間，則可爽精神而調氣血。二是食後散步，古人認為：“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則容胃而易腐化”。三是睡前散步，可使精神放鬆，促進睡眠。其他時間都可散步，貴在堅持，久必獲益。
4。散步中的呼吸
散步前應該全身心放鬆，適當地活動一下肢體，呼吸要調勻，平靜而和緩，然後再從容邁步，怡然自得，摒棄一切雜念。散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸。
【適宜人群】
適合各年齡段人群。
【練習強度】
以稍稍出汗為度。每天走1～2次，每次走30分鐘以上，每週步行5次，運動後的心率控制在每分鐘170次減年齡數。快步走時的心率以不超過每分鐘100～110次為宜。
【健身功效】
暢通氣血，防治腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病；對胃腸進行有效的“按摩”，會促進和改善胃腸的消化和吸收；改良心肺功能，預防心腦血管疾病；調節神經，消除疲乏，愉悅身心；有利於防治腫瘤，防治失眠。
【注意事項】
中老年人步行時，應由少到多、由慢到快、循序漸進；若年老