諷刺的是，避免負面情緒的行動，反而使負面情緒控制我們的生活。
你很難過時，溝通當然無法得到你想要的效果。此時你過去未解決的感覺會都跑回來，就好像從不被允許發脾氣的孩子現在發脾氣了，只好被關到衣櫃裡。
未被處理的童年感情會控制我們的成人意識，阻礙愛的溝通，直到我們能以愛傾聽過去的不合理感情為止。
溝通我們困難感覺的秘密在於，用智慧與熱忱寫出我們的負面感覺，以使我們意識到更多的積極感覺。我們愈能以配偶渴望的愛來溝通，就愈能維持良好的婚姻關係。當你能以愛的方式表達難過時，你的配偶也能以支援來回饋。
自助的秘訣
寫情書是非常好的自助工具，但你如不馬上養成習慣，很快就會忘記。建議你，有事使你困擾時，每週至少一次坐下來寫封情書。
寫情書不僅有助於消除婚姻關係中因配偶而產生的問題，也有助於消除個人的難過。無論何時，只要你想讓情緒好轉就寫情書，也許不能每次都使你情緒好轉，但可幫助你掌握方向。
多方面閱讀與改善情緒有關的書，也可幫助你瞭解和治療自己的內在感覺。謹記：除非你把情緒講出來，否則不能收到治療效果。書可鼓舞你更愛自己，但要實踐愛自己則需要靠傾聽、書寫，或多方面表達你的感覺。
書可鼓舞你更愛自己，但要實踐愛自己則需靠傾聽、書寫，或多方面表達你的感覺。
當你練習情書技巧時，就已開始經歷你內心裡最渴望愛的部分。傾聽與探討你的情緒，可幫助你這個部分的成長與發展。
當你的情感得到愛與瞭解時，出自然就可以溝通得較好，並且有能力以愛的方式反應各種情況。雖然我們過去被教導得善於隱藏感情和自衛，但重新訓練自己是有很大的可能性。
為了重新整合，你必須傾聽和了解從來沒有被治療過的未解決感覺，你必須被傾聽與瞭解才能得到痊癒。
練習情書技巧是表達未解決感覺、負面情緒與需求，而不會遭拒絕的安全方法。傾聽我們的感覺就好像小孩子倒在父母愛心的懷裡哭泣，而這是對待感情的聰明方法。經由以尊重與愛來善待我們天真的部分，過去未解決的感情創傷就可以獲得妥貼的治療。
許多人非常早熟，因為他們拒絕和壓抑了自己的感覺，他們未解決的感情傷痛正等著被愛與治療。他們企圖壓抑這些感情，但痛苦與不快樂正持續地影響著他們。現在，有許多生理疾病被視為與未解決的感情傷痛有關。壓抑感情傷痛通常會變成生理創傷或疾病，導致早亡。另外，大部分具破壞性的強迫固執和耽溺，都是內在感情傷痛的表現。
男人強迫自己成功，是企圖贏取愛，以減少內在感情的傷痛與騷動；女人強迫自已完美，是企圖讓自己值得被愛，以減少感情傷痛。凡事做過頭，都會使過去未解決的痛苦變得麻木。
我們的社會充塞了各種娛樂幫助我們避開傷痛，但情書可幫助我們正視傷痛、感受傷痛、治療傷痛。每次寫情書，即是你給與內在感情和傷痛愛與瞭解、注意的時候。
我們的社會充塞了各種娛樂幫助我們避開傷痛，但情書可幫助我們正視傷痛、感受傷痛、治療傷痛。每次寫情書，即是你給與內在感情和傷痛愛與瞭解、注意的時候。
隱私的力量
有時，私下寫出你的感覺，可以使你發現和別人談話時無法感受到的深層感覺。完全的隱私增加深層感受的安全性。雖然你在婚姻關係中覺得有些事可以談，但還是建議你有時私下寫自己的感覺。為自己寫情書是健康的，因為可提供你獨處的時間，給與自己所需而不倚賴任何人。
建議你寫情書日記，或將情書整合檔案。先前提供的簡單情書形式可幫助你很快的寫好情書。如果你有一部個人電腦，建議你用電腦寫情書，不管何時，只要你想寫就開啟電腦。把寫好的情書儲存起來，若想與人分享就把它印出來。
也建議你把別的情書整合檔案。不難過時，偶爾讀讀這些信，因為這時你才能以客觀的態度回顧這些信，這客觀態度可幫助你往後以尊重的方式表達難過，而且，在你寫了情書仍難過時，讀這些信也許令你好過一點。
親密的力量
私下寫情書對個人的治療很有幫助，但別人無法聽到及瞭解我們的需要。寫情書是愛自己的表現，但你分享情書時，你是在接收愛。要增加愛自己的能力，必須對等地收到愛，所以分享事實是開啟愛的親密之門。