想做到這一點，一個簡單的方法就是多多反省。當我們度過了“累並快樂著”的一天，我們要能找到那一天的精華，找到給我們滿足感的東西。當我們度過了“累並痛苦著”的一天，我們也要反省，是什麼讓我們感覺如此糟糕。
我開始實踐這個簡單的技巧，一段時間後，我注意到了一些規律。在那些讓我感覺良好的日子裡，總是有戶外活動，即使是在公園散步15分鐘都有很大的作用，能讓我感覺良好。那些天裡，我發現自己總是能騰出更多精力和別人在一起，特別是與朋友和家人在一起，我的工作並不只是埋頭完成任務，我更喜歡在工作中來點變化，比如白天出去活動活動；相反，在感覺糟糕的日子裡，我從早到晚埋頭於自己的任務——沒有和朋友或者其他人交流，沒時間讀書或者學習。注意並仔細思索了這些明顯的差別，我想，今後我能透過努力獲得更多感覺良好的日子。在接受訪談的人中，我也一遍遍地見證了這個邏輯：幸福的人很清楚是什麼使他們幸福，他們會把給他們帶來幸福的事情永遠放在首位。
我打網球有許多年了。每當我站在網球場上，我都會忘了時間的流逝。約瑟夫·坎貝爾說“率性而為”，這並不是說，我打球應該打到忘乎所以。幾年前，我參加了一個網球營的訓練，營裡的教員