胃、防癌、增強免疫力百合蛋白質、糖類、多種生物鹼清肺解熱、止咳、幫助睡眠南杏鈣、纖維、磷、糖類適量攝取改善情緒、促進睡眠小米蛋白質氨基酸、鈣、磷、鐵、維生素B調節內分泌、平衡情緒、鬆弛神經牛奶豐富的鈣穩定情緒小麥草維生素C、纖維利尿解毒、降低血壓、預防癌症番茄維生素C、茄紅素預防前列腺疾病、降血壓西洋芹維生素C、鉀、粗纖維降低血壓、調節血糖香蕉維生素A、C、鉀、果膠纖維、糖穩定心臟、使神經系統正常、改善情緒哈密瓜豐富糖類、維生素A、C、礦物質鉀、鈣、鎂、磷降低膽固醇、穩定血壓梨維生素C、礦物質鉀、鎂、鈣和天然水分清熱去暑助消化、穩定情緒櫻桃膳食纖維、鉀、鈣、磷、鐵平衡體內酸鹼值、穩定血壓和情緒白蘿蔔芥子油、粗纖維降血脂、穩定血壓萵筍鉀、碘鎮定神經、緩解緊張、幫助睡眠獼猴桃維生素C、血清促進素預防癌症、幫助穩定情緒鎮靜心神蜂蜜人體所需全部營養滋補肝、腸胃、面板、肺
第八章 未來生活的壓力與緩解（1）
壓力小測試請回想一下自己在過去一個月內是否出現以下情況，並在相應的框內畫鉤：
沒有發生（ 0分）偶爾發生（ 1分）經常發生（ 2分）1覺得手上工作太多，無法應付。
2覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如，過馬路時闖紅燈，走路和說話的節奏很快速。
3覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。
4遇到挫敗時很容易發脾氣。
5擔心別人對自己工作表現的評價。
6覺得上司和家人都不欣賞自己。
7擔心自己的經濟狀況。
8有頭痛 /胃痛 /背痛的毛病，經常看醫生或吃藥也未見明顯好轉。
9需要借用菸酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
10需要藉助安眠藥幫助睡眠。
11與家人 /朋友 /同事的相處令你發脾氣。
12與人交談時，容易打斷對方的話題。
13上床後會想很多事情，覺得思維清晰，難以入睡。
14太多工作，不能每件事都做到盡善盡美。
15當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚。
16做事急躁、任性而事後感到後悔。
17覺得自己不應該享樂。
155第八章未來生活的壓力與緩解分析結果：
0～10分心理壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。
1 1～ 15分心理壓力程度中等，雖然有些時候感到壓力較大，仍然可以應付。
16分或以上心理壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決的方法。
有資料顯示：
美國有半數未成年人的死因與心理壓力有關；歐洲每年平均有一千萬人患有職業病，挪威每年用於職業病治療的費用，高達國民生產總值的 10％，英國每年由於心理壓力造成一億八千萬個勞動日的損失。
那麼心理壓力來自哪些方面呢？
從大的方面說，戰爭、地震、水災、火災等災害，都會給人們帶來沉重的心理壓力和負擔。從小的方面講，面臨一次考試或考核，自己生病或親友生病，也會給我們正常的生活帶來意外的衝擊和干擾，也都會成為我們心理壓力的來源。
（一）生物性方面那些直接阻礙和破壞個體生存與種族延續的事件，包括軀體疾病、飢餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。
（二）社會環境和日常生活的改變純社會性的，如重大社會變革、重要人際關係破裂、家庭長期衝突、戰爭、被監禁等。
關於日常生活，心理學家格拉斯通提出了9種可以產生明顯心理壓力的生活事件：
☆就任新職；☆就讀新的學校、搬遷新居；☆戀愛或失戀，結婚或離婚；☆生病或身體不適；☆懷孕生子，初為人父、母；☆更換工作或失業；☆進入青春期、更年期；☆ 親友死亡；☆步入老年。
此外，家庭關係的和睦與否、工作的性質和成績的好壞等，也可以造成心理壓力。比如一些精神病專科醫院的男性護士，普遍面臨著社會的一些偏見，包括自己在尋找伴侶方面都承擔著相當的壓力。 。。
第八章 未來生活的壓力與緩解（2）
而家庭和睦，壓力自然會小，相反家庭不和睦，壓力自然大。如果你每天和家人爭吵，以爭吵的壓力指數是30計算