4。 現在，將頭看向右手指尖處。閉上雙眼，感覺到充分的伸展。
5。 當你處在伸展狀態時，想想一些你覺得後悔、羞愧或者內疚的事。深呼一口氣，讓不好的感受隨呼吸排出。保持呼吸和這個姿勢5~10秒。
6。 呼氣，用相反的腿和手重複動作。重複這個過程3次。
小結以及快樂的行動步驟
掌控自己的快樂，為建造自己的快樂之家打下基礎。不再做一個受害者，關注於解決方法，在發生的事情中尋找教訓和禮物，並且與自己和平相處。運用下面的步驟去練習讓自己變得更加堅強有力的快樂習慣。
▲虹橋▲書吧▲。
第41節：生命的快樂之基……快樂掌握在你手中（17）
1。 每次你指責、羞愧或抱怨時，放2塊錢在一個籃子裡，堅持1周。記錄你每天收集了多少錢，看看自己在這周內有沒有進步。把這些錢用於外出旅行或者捐給慈善機構。
2。 做一個實驗：突然改掉一個習慣，看看自己能不能一整天不抱怨。
3。 發現自己在抱怨時，運用跳過問題找方法。
4。 打破指責的習慣，每天找一項不如你所願的事，進行〃尋找教訓和禮物〃練習。（如果你找不到這樣的事，恭喜你，你正在通往真正快樂的路上穩步前進！）
5。 與自己和解，轉變〃我是受害者〃的思維模式，每天練習M…力量訓練法3分鐘。
接下來的4個步驟是建造快樂之家的支柱：學習和頭腦、心靈、身體、內心世界有關的快樂習慣。就像家的支柱透過牆面相互連線，頭腦、心靈、身體和內心世界也不可避免地連在了一起。你的想法影響你的生理機能，你的感覺影響你的思考。生活的4個方面被分為4個不同的章節，每一章的步驟會有所重疊，這是因為生活是內在相連的，提高一方面的能力能加強所有其他方面的能力。
※虹※橋※書※吧※。
第42節：頭腦的快樂支柱…不要總以為自己是正確的（1）
第四章
頭腦的快樂支柱……不要總以為自己是正確的
頭腦有它自己的疆域，在那裡它可以創造出地域或者天堂。
……約翰·米爾頓，英國詩人
我曾經聽一位德高望重的智者說，曾經有一個身穿價值3 000美元外套，腳踩做工精良的皮鞋，戴著金首飾的人問他：〃我需要放棄什麼，才能得到真正的幸福和內心的寧靜？〃
智者回答：〃我的回答有好訊息也有壞訊息。好訊息是你不用放棄任何你的物品，貧窮並不會帶來快樂。壞訊息是你必須做一件更難的事情，你必須放棄你現在思考的方法。〃
放棄我思考的方法？是不是說我必須停止思考？當然不是像聽起來那樣難！經過我的研究和個人經驗，以及對快樂100人士的幸福指數調查，我發現了一些很有效的改變思考方式的辦法。在這一章，我將告訴你們怎樣用頭腦使自己快樂而不是破壞快樂的方式。這一步可以使頭腦擁有更強的支柱來構建幸福。
可怕的頭腦數學
每天有多少時間以下這些消極的思想會佔據你的頭腦？ 〃我不夠優秀。〃
〃我的丈夫（或妻子）不愛我。〃
〃我討厭自己的長相。〃
〃我擔心不能支付自己的花銷。〃
〃我的女兒不尊重我。〃
〃我真蠢。〃
〃我不能忍受這份工作。〃
普通人難免會有很多這樣的消極思想。當它們每天在你的頭腦中橫行，你是很難快樂的。
我們的頭腦是由各式各樣的想法、信念和自我暗示組成，它一直在高速運轉。科學研究表明，我們的頭腦中每天大約會產生60 000個想法。也就是說在清醒的時間裡，我們大約每秒鐘都會產生一個想法。這樣就不難理解為什麼一天結束後我們會感到如此疲勞！
更使人震驚的是在這60 000個想法中，有95％和昨天、前天或更早以前的想法是一樣的。你的頭腦就像一個錄音機，一遍一遍重複播放著音樂。（哇，每人在30歲前都有一個蘋果iPod！）其實也就是被困在刻板乏味的思考方式之中……
然而，看了下面的資料或許你也就不會那麼鬱悶。通常，一個人80％的習慣思維都是消極的。這就意味著每一天大部分人有45 000多個如前所提的消極想法！一位全球著名的心理學專家丹尼爾