1分鐘全力擊打穿戴各種護具的陪練。與手靶不同，穿戴厚厚護具的陪練會不斷逼近，給於更大的壓力，提升攻擊時的身體對抗力。
1分鐘逃脫壓制訓練。項英雄躺在地上，由一位摔跤高手進行上位壓制，項英雄要透過起橋、翻轉等方式不斷逃脫對手的壓制。針對比賽中對手壓制的被動情形，進行強化訓練。
25分鐘的迴圈練習中，有5個教練一同陪項英雄訓練。這種高強度模擬實戰的迴圈訓練所鍛煉出來的體能和跑步帶來的耐力不同。
因為賽場上身體需要在有氧運動和無氧運動中轉換，而且無氧運動的比例明顯高於有氧，跑步練的是有氧運動能力，不能完全適應賽場需要。
這種迴圈訓練不僅能強化各種賽場上的實用技術，同時也模擬了很多比賽情景，可以讓項英雄在比賽被動的情況下，知道該怎麼解決問題。
這種強度的訓練，就算體能強悍的項英雄，在每次訓練下來也快丟了半條命，必須休息將近一個小時，才能基本恢復過來，但這已經足夠讓丹叔他們大吃已經，直呼項英雄的體能太變態了。
除此之外，項英雄還會根據自己的體能情況安排跑步，5…8公里不等，長跑主要目的不是拉體能，而是調整當日的訓練量，幫助減重。
第一百九十一章 恐怖的身體武器
對於運動員來說，減重是比訓練更加辛苦的一件事，甚至有職業拳手笑談：“稱體重過關的那一刻，感覺最難的一關過了，所有的事就變輕鬆了，上臺打比賽都變得不算什麼事了。”
經過將近二十天的訓練，項英雄的體重已經達到九十二公斤。最後的八公斤是最後一週，靠無鹽和脫水技巧來完成的。
按照以往的經驗，賽前二十四小時，體重可以恢復到九十一公斤左右，在這個體重上，項英雄