一個訓練專案居然可以達到這麼多訓練目的，這老外確實不簡單。”中國mma綜合格鬥國家隊的一位教練興奮的感嘆道。
“這招好是好，但你覺得又有多少人能夠完成呢？他們跟著一起也練了八天了，除了兩個小級別的全程跟了下來，其它大級別的，最好的也只能90％，直到昨天才算勉強達標，但今天早上，項英雄已經改成了負重跑了。”趙軍感慨的說道。
“要不，我們把這小子招進來吧！”另一個教練將憋在心裡好幾天的想法藉此機會說了出來。
趙軍苦笑了一下，說道：“你以為我不想啊！但這小子禁賽期是兩年，要到2018年的10月底才能結束。如果這時候要他加入國家隊去打世錦賽，那不是自己打臉嗎？運管中心肯定不會同意的。”
“唉！那不是兩屆世錦賽他都參加不了了？”那名教練似乎還有些不甘心。
“反正這次是沒戲了，明年的事情，到了明年再說吧！”趙軍無可奈何的笑了笑。
“趙隊，快看！那小子已經跑完1公里了，真是厲害啊！”一直關注著影片的體能教練興奮的喊道。
……
要命的一公里結束後，項英雄氣喘如牛的坐在600磅的輪胎上，一邊喝著功能飲料一邊享受著資深運動損傷專家方怡的專業按摩，而按摩的部位則是兩條發麻的手臂和已經僵硬的雙手。
這是科裡臨時調整的五分鐘恢復時間，因為剛才那個專案對手臂和手指的負荷實在是太大了，必須透過按摩來緩解疲勞，避免造成不必要的運動損傷。
而科裡趁這個時間給項英雄講解下一項翻輪胎的技術要領“你在卡梅爾小鎮使用的輪胎是400磅的，這次是600磅，這可是一個非常重的分量，只有嚴格的按照技術要領完成每一個動作，你才能避免受傷，達到最好的訓練效果。現在我在詳細講解一遍。”
“從1 ～ 2 英尺遠的地方接近輪胎。當你深蹲並把自己的胸部貼近輪胎時，你的身體要向前傾斜一定的角度。不要像做硬拉那樣直立地去接近輪胎，否則一旦你的腿伸直，你的身體就會與翻起的輪胎卡在一起。
雙腳一定要站穩，然後下蹲，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎，核心肌肉保持緊張，抬起輪胎。
髖部稍微下落以後再充分伸展，啟動力量要大。當向上抬起的動作開始之後，應該爭取使膝和髖部達到充分伸展，同時肘部伸展，正如硬拉一樣。
深呼吸並保持全身緊繃，特別是腹部和背部。用雙腿乃至整個身體狠狠發力。
一旦輪胎翻起的高度超過大腿中部，抬起一個膝蓋，頂住輪胎側面，同時髖部稍微下落，轉動雙手，以手掌代替手指來支撐輪胎。輪胎的移動不能有明顯的停頓，提膝、髖部下落、雙手轉動應該同時進行。將輪胎助推到鎖骨的位置（上胸部）。
最後，雙手應該靠近肩部，輪胎下緣靠在上胸部。然後推起就好了。
你一定記住，背部千萬不用拱起，必須一直貼近輪胎保持自立。再就是使用肱二頭肌做輪胎彎舉，而不是靠腿部帶動和膝蓋硬頂將輪胎翻過去，不要讓輪胎在手中停留的時間過長。”
“好了！英雄！現在開始吧！”小米特發出第三項訓練開始的指令。
第一百二十三章 翻滾吧！輪胎！（下）
隨著科裡的一聲令下，項英雄半蹲身體雙手把住輪胎的下部邊緣，大喝一聲，全身肌肉爆起，重達600磅的輪胎被抬離地面到達腰部。
緊接著項英雄右膝蓋往下一墊，雙手迅速反轉，用手掌頂住輪胎，全身再次發力，將輪胎上胸至鎖骨處，緊接著身體前傾，將輪胎推起。
一連串的動作訓練流水異常連貫，但只有項英雄自己知道這個重量對於他來說是多麼的艱難。剛開那一刻，爆發力，持久力卻一不可，想想後面的49個，強如項英雄都感到一陣絕望，更何況後面還有四組。項英雄有史以來第一次對是否能夠完成訓練任務產生了動搖。
“各位觀眾，英雄他成功的完成了第一個輪胎翻轉，讓我們為他加油喝彩，陪著他一路堅持下去。”
“剛才我問過黑巖搏擊基地的董教練，原來一個看似簡單的翻輪胎的訓練居然是一個全身性的綜合訓練，可以鍛鍊到你的全身肌肉，提高綜合能力！”
“首先，翻輪胎是一個練習動力鏈的很好的專案，能把全身的力量動員起來，並很好的協調。我們知道，拳擊在出拳發力的時候經過了蹬地、轉腰、送肩、出拳的過程。一個人的每個肌肉有