來到了槓鈴前，和傳統的硬拉一樣面對槓鈴，兩手上抬，掌心向外，抓住槓鈴，握距略寬於肩。
接著項英雄便身體淺蹲，直背挺胸抬頭，大喝一聲，從地面拉起槓鈴，當槓鈴超過膝蓋時，便爆發性的向上提拉槓鈴，利用硬拉產生向上的慣性，將槓鈴拉起到胸部高度，同時屈髖關節、膝關節，降低重心，將槓鈴杆架在肩上鎖骨位置。
緊接著項英雄保持背部挺直，稍作停頓後迅速翻轉前臂，完成了一個標準的槓鈴高翻。
“漂亮！”晨冬興奮的叫喊了一聲，有些興奮的解說到：“高翻練習是膝上高翻的變形，由於本練習要求運動員從地面上拉起槓鈴，所以提高了動作的複雜性，對柔韌性和力量要求更高。對大腿部肌群、腹部肌群，豎棘肌等肌肉群效果非常明顯。”
這時候，王南洵也有些興奮的說道：“英雄剛才的動作一起合成、非常的流暢。他的力量可真大啊！哇！現在已經第七個了，第八個……”
第三百一十三章 極限腿部力量訓練
“哦！英雄一口氣做到了第二組，六……七……”隨著王南洵的介紹，現場的觀眾也紛紛喝彩起來。
“加油！加油！”
“太棒了！太棒了！”
“真漂亮！牛叉！”
“你看他的手臂肌肉，感覺比我的大腿還粗。”
和觀眾們的興奮相比，那些專業人士，特別是一些俱樂部的教練和拳手們則是表情有些凝重的看著場內的項英雄。
趙軍對身邊一個體態壯碩的年輕人問道：“大山！你能夠做到嗎？”
這個被稱為大山的年輕人聞言苦笑著搖了搖頭，皺著眉頭說道：“這個重量對於我來說沒有問題，但最後那個重量，而且是在地獄組的情況下，我完成不了。”
大山說到這裡停頓了一下後，又繼續說道：“不但是我，我想我們基地重量級的那些傢伙也做不到。你要他們做個6…7組倒還可以，但要他們做9組，估計夠嗆，就算是勉強完成了，至少也要休息半個小時才有可能進行下面的訓練。”
“這小子居然成長到這種地步了！”趙軍自言自語的嘀咕了一句之後，就將注意力再次集中到了項英雄身上。
很快，項英雄頭3組已經作完，哈里斯和戴維快速的將槓鈴的重量調整到120公斤，總共用時不到十秒鐘。
項英雄深深的吸了口氣，再次來到槓鈴前，提起了槓鈴……
5組……
6組……
項英雄終於迎來了140公斤的極致挑戰，此時的汗水已經浸溼了t恤的衣領，胸膛也有些急促的起伏著。
“到了關鍵時候了，此時的英雄應該非常疲憊了，不知道他能不能堅持下去”坐在內場第一排的康有朋身邊的董文修問道。
“放心吧！英雄這小子絕對行，我記得第一次看到英雄的時候，我就讓他做了極限臥推。170公斤啊！我想想都可怕，我估計他現在會更加厲害。”董文修感嘆的說著，腦海裡還在浮現當年項英雄做極限臥推時候的場景。
“英雄加油，最後一組了！”王南洵興奮的喊道。
“一……”
“二……”
“三……”
隨著王南洵興奮的報數，現場的觀眾們也一起大喊道：“四……”
“五……”
“十一……”
“十二……”
“太棒了！”
“英雄！英雄！”
項英雄放下槓鈴後長長的吁了口氣，嘴角微微上揚，雖難感到有些疲憊，特別是雙臂甚至有些輕微的顫抖，但他很滿意這半年來的訓練成果，核心力量確實得到了一定的增強。
羅安教練見狀眼中閃過一絲笑意，但臉上還是面無表情的安排項英雄的一項訓練。
就這樣，項英雄在半個小時之內完成了，10次每組x10組的槓鈴肩上推舉、8次每組x8組俯臥腿屈伸、8次每組x8組啞鈴爆發式抓舉、每側18次x交替10組啞鈴俄羅斯扭轉卷腹、10次每組x6組爆發式半程挺舉。
如此強度的爆發力和核心肌肉群訓練看的現場觀眾們目瞪口呆，直呼不可思議。
特別是那些專業人士，看到訓練完畢後，雖然大汗淋漓，卻異常興奮的項英雄，連連搖頭苦笑。
而現場觀看的拳手們則是臉色發白，表情呆滯。教練們見狀更是鬱悶無比，本來是想帶著年輕拳手來感受一下和項英雄之前的差距，以便激發這些