簡單的方法之一，它能讓自己覺得舒暢。運動這麼管用，為何有這麼多人抗拒呢？ 我們經常許下不切實際的承諾，當我們達不到時，就會覺得心灰意冷。這是因為目標定得太高。我並不建議你每天都上健身房或進行馬拉松式跑步。剛開始一週做３０分鐘的運動即可。如果從來沒有運動的習慣，就先設定容易達成的目標，例如，以步行代替開車；爬樓梯而不乘電梯。有了些許收穫後，就能激發對運動的興趣和動力，一旦你體會到了運動的好處，就能持之以恆了。 睡眠 睡眠品質不佳是導致自信低落的一個重要原因。如果晚上沒有睡足８個小時，請不要恐慌。每個人有不同的睡眠需求。如何判斷是否睡眠充足？可以觀察白天的狀態。你是思維活躍、精力充沛、全神貫注呢？還是疲憊不堪、愛發脾氣、不時打盹？若是後者，就說明你欠缺足夠的睡眠。這裡有一些建議可幫助你睡得更好。首先，如果作息時間有規律，便能有良好的睡眠狀態。確認臥室舒適而安靜。在上床睡覺前的兩個小時，不要吃得太飽、不要劇烈運動，也不要攝取含有咖啡因的飲食。在你入睡前儘可能地放鬆。可以洗個熱水澡或聽一些比較舒緩的音樂。 找到自己的興趣 找尋或發展自己的興趣、專長或嗜好是建立自信的重要方法。你也許擅長很多事情；你也許有閱讀、寫作或演講的天賦；你也許是一個創造天才，記憶力很好或樂於幫助別人的人；你也許具有組織能力，或是音樂才子，也可能很有領導才能。從事自己喜歡的事，是自我表達的一種方式。培養興趣樂無窮，它能磨鍊心智、增加自信。 做點新鮮事 離開了學校，並不意味不再接受教育。我們隨時都可以學習與探索。做點新鮮事，激發你的想像力和興致。小孩生來就有對周圍的人和事感興趣的本能。不幸的是，隨著年齡增長，便失去了對生活的熱情，甚至感到厭煩。做點不一樣的事，能喚起對生活的激情。冒險精神能激發創造力，令人精神振奮，更有自信。所以試著去做些不同的事。出席音樂會聆聽不常聽的音樂、參加晚上的進修課程、學習一種新的語言、到從沒去過的地方旅遊、改變例行公事。嘗試的可能性是無限的。當你接觸新事物時，你會感到活力無窮，還能發現嶄新的自己。     。。
５．生活因你而變（3）
呵護你的心靈 我們的感覺是非常重要的，但是我們通常不清楚自己的感覺。如果不能洞察自己的感覺，就無法真實地面對自己，也因而缺乏自信。每天都檢視自己的感覺。停下來，問自己：“我現在的感覺如何？”“為什麼這件事讓我這麼難受呢？”“我覺得好嗎？”“我覺得差嗎？”這會幫你確認自己的感覺和需要。 無論是無往不利或真的做了什麼蠢事，都要開懷大笑，保持心理健康和堅強。 “大笑，動詞。是一種內心的振動，可以讓面部表情產生扭曲，並伴隨非語言的聲音。它可能是斷斷續續的，或近似瘋狂的，但其感染力是毋庸置疑的。”——安布羅斯·比爾斯 有時候，生活實在糟透了，你無計可施。這種時候，不如大笑幾聲。倒黴或討厭的事發生在自己身上時，要學會自我解嘲，因為這樣的事終究已經發生。 關愛你的靈魂 當我們忘記關注精神生活時，就會覺得緊張、壓力沉重，還有恐懼。我們都是地球上的生靈，如果我們主動地去親近自然，就會變得平靜。 親近自然是維持平和心態的最有效辦法之一。在一星期中，要有計劃地遠離塵囂，即使只有幾個小時。如果不可行，就在公園裡散步。花點時間領略大自然的巧奪天工，欣賞蔚藍天空，茵茵綠草，聆聽枝頭鳥兒的歌唱。駐足片刻，體會自然的平靜和安寧。令人驚訝的是，這樣的方法能讓人迅速回復神采。神經太過緊繃，以趕上高速發展的社會，以致忽視了精神層面，往往導致自信心低落。不妨讓自己放鬆，感受單純的快樂，然後重拾自信。 另外一個放鬆和緩和的方法，就是從生理上進行調節。呼吸時，儘量放慢速度，直到你感覺平靜。閉上你的眼睛，從丹田處深深地吸上一口氣。當感覺好些了，睜開眼睛，慢慢地走回原處。 想擁有身心平衡的生活，你需要停下正在進行的事，有時候確實只能這樣。你需要釋放緊張的情緒，提高你的自我意識。每天花幾分鐘靜坐，關掉電視和收音機，也不要閱讀或做其他事。剛開始可能有點困難，所以不要坐太久。但習慣之後，你就能長時間靜坐，並能平和地對待自己的工作和生活。 停止期盼，付諸行動 你開始學著增強自信，也正是開始創造自己想要的生活的時候。每個人要夢想成真，只能透過兩種途徑：努力工作或等待好運