黃帝和岐伯嘮嗑開場
以前吶，黃帝那可是相當有學問，修養也高。他就琢磨著，人生在世，咋有些人能長命百歲，還精神頭倍兒棒，有些人卻早早生病，身體垮掉。於是，在正月上日這吉利日子，黃帝就拉著岐伯，跟他嘮上了：“岐伯啊，咱老祖宗那時候，人們都能活到百歲，還行動自如，身體不咋出毛病。可現在呢，才五十歲，身體就不行了，這是世道變了，還是人自己作的呀？”
岐伯講古人的養生之道
岐伯一聽，就說了：“老祖宗那時候的人啊，懂養生！他們知道按照天地陰陽變化的規律來生活。飲食有節制，既不暴飲暴食，也不挑食。作息也規律，早睡早起，不熬夜。而且心態平和，不瞎折騰，不過度勞累。所以啊，身體和精神都能和諧，輕輕鬆鬆活過百歲。”
“可現在這人吶，完全反著來。把酒當飲料，沒日沒夜地喝，還瞎嗨，把不正常的生活當常態。晚上熬夜，白天不起，作息全亂套。還放縱自己的慾望，啥刺激來啥，把精氣神都耗光了。這樣折騰，半道就把身體搞垮，太正常了。”
“過去那些會養生的人，教導大家要躲著虛邪賊風這些壞東西，心情要平靜，不貪心，慾望少。心裡踏實，沒啥焦慮，身體不累，想啥做啥都隨心。這樣，病就不容易找上門。所以說，心態好，慾望少，人就舒坦，自然不容易生病。”
黃帝追問男女成長規律
黃帝又好奇了，問：“那男人和女人，成長和衰老有啥不一樣的規律啊？”
岐伯說：“女人啊，到了七歲，腎氣開始旺盛，換牙，頭髮也長得又黑又亮。十四歲的時候，天癸這種促進生育的物質成熟，月經按時來，就能生孩子了。二十一歲，腎氣充足，智齒長出來，身體發育完全。二十八歲，筋骨最強壯，頭髮濃密，身體達到巔峰狀態。三十五歲，陽明脈開始衰弱，臉色變差，頭髮也開始掉。四十二歲，三陽脈都衰弱，臉更黃，頭髮變白。四十九歲，任脈氣血不足，太沖脈衰微，月經沒了，就不能生育啦。”
“男人呢，八歲的時候，腎氣充實，換牙，頭髮長得好。十六歲，腎氣旺盛，天癸成熟，精氣滿了，能射精，有生育能力。二十四歲，腎氣盛滿，筋骨強壯，智齒長出來，身體發育完全。三十二歲，筋骨肌肉最壯實，達到巔峰。四十歲，腎氣開始衰弱，頭髮掉，牙齒也鬆了。四十八歲，陽氣衰弱，臉上開始憔悴，頭髮變白。五十六歲，肝氣衰弱，筋不好使，動作不靈活。六十四歲，天癸枯竭，精氣少，腎臟衰弱，牙齒頭髮都沒了，生育能力也沒了。”
懂得養生的人都啥樣
岐伯接著說：“那些懂得養生的人，叫真人。他們能跟天地自然融為一體，調和陰陽，呼吸精氣，精神內斂，身體如同仙人，壽命跟天地一樣長，沒完沒了。”
“還有至人，道德修養高，能順應天地變化，調和陰陽，能避開世俗干擾，聚精會神，讓身體和精神和諧，活到上千歲。”
“聖人呢，住在平和的地方，順從社會習俗，不生氣，心態好。他們能適應外界變化，不被慾望迷惑，身體好，也能活到百歲。”
“賢人也不錯，能遵循天地規律，效仿日月執行，順應四季變化，跟著陰陽消長來養生，也能延長壽命，接近自然的壽數。”