管理具有長期的積極影響和諸多好處，具體來說：
深呼吸的長期影響和好處
改善呼吸系統功能：深呼吸能使肺部的各個部分都充分地參與氣體交換，增強肺部彈性，提高肺活量。長期堅持有助於保持呼吸道的通暢，預防和緩解呼吸道疾病。
促進血液迴圈：深呼吸過程中胸腔的擴張和收縮會對心臟產生按摩作用，促進心臟跳動有力，推動血液迴圈更加順暢。同時，充足的氧氣透過深呼吸進入血液，為細胞的新陳代謝提供必要條件。
增強代謝能力：深呼吸能增加氧氣的攝入量，提高身體代謝水平，加速能量消耗，對維持正常體重和身體健康至關重要。
提升大腦功能：深呼吸為大腦提供充足氧氣，使大腦細胞更活躍、思維更敏捷。在學習、工作或需要高度集中注意力時，深呼吸可迅速提升大腦工作效率，並緩解大腦疲勞。
調節神經系統：深呼吸能幫助調節神經系統，減輕焦慮和壓力，從而改善睡眠質量，進一步促進身心健康。
自我暗示的長期影響和好處
改變思維模式：長期重複積極的自我暗示語句，大腦會逐漸接受這些資訊，並將其融入到日常的思維邏輯中，從消極、被動的思維方式轉變為積極、主動的思維模式。
調節負面情緒：當感到焦慮、沮喪或憤怒時，透過自我暗示可以有效地緩解這些負面情緒。長期運用積極的自我暗示調節情緒，有助於保持心理平衡，增強心理韌性。
激發內在動力：明確目標並不斷透過自我暗示強化這些目標時，會更有動力去追求它們。這種積極的自我暗示在面對困難時依然能保持熱情和堅持。
提升自信心：經常對自己說積極肯定的話語，會逐漸改變對自己的看法，更加敢於嘗試新事物，在社交場合中更加從容自信。
綜上所述，深呼吸和自我暗示是兩種簡單而有效的情緒管理方法，它們不僅能在短期內幫助我們應對情緒激動的情況，還能在長期內對我們的身心健康產生積極影響。因此，建議在日常生活中多加練習和運用這兩種方法。