一根玉米棒子的重量通常在200~350克之間，但這個範圍會受到玉米的品種、大小以及含水量等因素的影響而有所差異。例如，甜玉米的重量一般在200~250克之間，而糯玉米和爆米花玉米可能會稍微重一些。
至於一根玉米棒子中玉米（即可食用部分）的重量，由於只有約46%的部分是可以食用的，因此實際上可食用部分的重量大約在92~138克之間。這個範圍同樣會受到上述因素的影響而略有不同。
總的來說，一根玉米棒子的具體重量以及其中玉米（即可食用部分）的重量會因多種因素而異。在購買或食用時，可以根據個人需求和喜好來選擇合適大小和品種的玉米。
玉米的可食用部分主要包括玉米粒，也就是我們通常所說的玉米的胚乳部分。以下是關於玉米可食用部分的詳細解釋：
一、玉米的結構
玉米棒子由苞葉、果皮、玉米絲和玉米粒等部分組成。
其中，玉米粒是玉米的主要可食用部分。
二、玉米粒的營養價值
玉米粒包含了豐富的澱粉、蛋白質、脂肪以及多種維生素和礦物質，這些都是人體所需的營養成分。
玉米粒中的胚乳是其儲存營養物質的結構，因此食用的主要部分是種子中的胚乳。
三、玉米的食用方式
通常情況下，一根500克的玉米的穗中，可食用部分的重量約為300克左右，也就是說，大約有60%到70%的部分可以食用（這一比例會因玉米的品種、成熟度、儲存方式等因素而有所差異）。
在食用時，可以選擇將玉米煮熟或蒸熟，然後剝去外層的苞葉和果皮，去除玉米絲和不可食用的部分，最後就可以享用美味的玉米粒了。
綜上所述，玉米的可食用部分主要是其胚乳部分，即我們常說的玉米粒。這部分不僅營養豐富，而且口感鮮美，深受人們的喜愛。
玉米粒的營養成分非常豐富，主要包括以下幾類：
一、碳水化合物
玉米中含有大量碳水化合物，其中主要成分是澱粉。適量的碳水化合物是人體所需的能量來源。每100克玉米粒的熱量約為112千卡（也有說法認為其熱量為103千卡），這些熱量主要來自碳水化合物。
二、蛋白質
雖然含量相對較低，但玉米中也含有一定量的蛋白質。每100克玉米粒中大約含有3.4克左右的蛋白質（也有資料為2.9克）。不過需要注意的是，玉米中的賴氨酸等必需氨基酸含量較低，因此適宜與大豆等富含優質蛋白質的食物一起食用，以提高蛋白質的利用率。
三、脂肪
玉米中的脂肪含量很低，幾乎可以忽略不計。每100克玉米粒的脂肪含量通常在0.6克左右。而且，玉米中的脂肪多為不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量較高，有助於降低血液膽固醇濃度並防止其沉積於血管壁。
四、維生素
玉米富含維生素，包括維生素A、維生素b族（如維生素b1、b2、b3、b5、b6）、維生素c和維生素E等。這些維生素對於維持人體正常生理功能起著重要作用。例如，維生素A有助於保護眼睛健康；維生素b族參與體內多種代謝過程；維生素c具有抗氧化作用；維生素E則能促進人體細胞分裂並延緩衰老。
五、礦物質
玉米中含有豐富的礦物質元素，如鉀、鎂、鐵、鋅、磷和鈣等。這些礦物質對於維持人體電解質平衡、骨骼健康以及參與多種生理反應都至關重要。特別是鉀元素的含量較高，有助於調節血壓和維護心血管健康。
六、膳食纖維
玉米粒中還含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動、減少便秘問題，並降低膽固醇水平。同時，膳食纖維還能增加飽腹感，對於控制體重和管理食慾有一定的幫助。
七、抗氧化劑
玉米粒中還含有多種抗氧化劑物質，如類黃酮和玉米黃質等。這些化合物具有抗氧化、抗炎和抗腫瘤的特性，有助於預防慢性疾病的發生。特別是玉米黃質這種抗氧化劑，對於保護眼睛的健康尤為重要，它可以減少眼部疾病的風險，如白內障和黃斑變性。
綜上所述，玉米粒是一種營養豐富的食物，適量食用對人體健康非常有益。