臂環繞、頸部環繞、肩部繞環、髖關節繞環、高抬腿踏步、膝關節屈伸、腳踝環繞。
一套下來沈易覺得自己身體已經熱了起來。
在做完熱身活動後，田曉光並沒有著急讓沈易開始跑步。
“你現在跑步時候的還有很多的不標準的地方。”
“馬拉松比賽，最重要的一點是在保持速度的同時，不斷提高跑步的經濟性，不要因為一些動作浪費自己的體力。”
“身體微微前傾，頭部保持正直。”
“手臂彎曲約 90 度，前後自然擺動。不要過度擺動，只會浪費你的體力。”
“一定要穩定核心，腹部和腰部的肌肉要適度收緊，保持核心穩定，避免身體左右晃動或上下起伏過大，以減少能量的浪費。”
“呼吸時用腹部呼吸可以將空氣充分吸入肺部，增加氧氣的攝入量，提高身體的能量供應。”
“保持呼吸和跑步的節奏，可以採用三步一呼、三步一吸的方式。”
......
田曉光開始不斷的透過演示來糾正沈易跑步的錯誤動作。
沈易學的很快。
看沈易掌握了之後，田曉光就帶著沈易開始在跑道上開始放鬆跑，不斷的鞏固跑步動作，形成肌肉的記憶。
沈易剛開始還是很不適應但是逐漸的就體會到動作標準後的好處。
田曉光帶著，沈易跑了一圈後逐漸的加快了速度，按照四分半的配速又跑了一圈後遞給沈易一條能量膠。
告訴沈易在馬拉松比賽的時候要及時的補充能量和水分。
......
一共跑了三圈，24公里。
沈易跑完感覺自己的狀態還可以跑。
請專業的教練指導果然是正確的。
動作糾正後，一開始還沒什麼感覺。
隨著跑動的距離增加後，沈易發現自己的體力更加的充沛。
中午還有節目的錄製，沈易在結束第一節的私教課後，就和田曉光分開打車回酒店。
回到酒店後沈易心裡盤算著確實需要買輛車了。
方便自己出去跑步。
。。。。。。
沈易中午吃過午飯後，早早的來到了攝影棚的後臺。
在化妝老師的怨念的眼神下，沈易依然簡單的打了個粉後就呆在休息室。
昨天沈易已經再次獲得了白銀寶箱，沈易還沒有開啟。
沈易默默的開啟自己獲得的第二個白銀寶箱。
【恭喜宿主獲得：現金10萬元；歌曲：孤勇者、青花瓷；屬性點x1】
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