如透過聽舒緩的巴西音樂來放鬆身心，就像音樂能治癒心靈一樣，它也能幫助我們的肌肉更好地恢復。”
胡世豪好奇地問：“安東尼奧先生，那在巴西音樂健身訓練中，如何根據不同的音樂風格設計健身動作呢？”
安東尼奧回答道：“對於桑巴音樂，我們可以設計更多快速的腳步移動和臀部擺動動作，配合手臂的擺動，像桑巴舞中的基本步伐與拳擊動作結合，這樣可以鍛鍊到全身肌肉並且提高身體的協調性。而對於波薩諾瓦這種比較舒緩的音樂，可以設計一些緩慢的瑜伽動作或者是靜態的力量訓練，比如在音樂的節奏中緩慢地做平板支撐或者是拉伸動作，讓身體在放鬆的狀態下得到鍛鍊和修復。”
離開講座後，他們來到了科帕卡巴納海灘。這片舉世聞名的海灘在陽光的照耀下散發著迷人的光彩。胡世豪站在海灘上，心中滿是對巴西之行的感恩與眷戀。
“巴西之旅讓我明白，健身不僅僅是對身體的雕琢，更是與音樂、文化和自然的完美融合。在這裡的每一個瞬間，都將成為我心中永恆的記憶。”胡世豪對隊友們說。
隊友們紛紛點頭表示贊同。他們知道，這次巴西之行又為他們的健身之旅增添了濃墨重彩的一筆，而他們已經迫不及待地想要奔赴下一個目的地，去探索更多未知的健身世界，繼續書寫屬於他們的熱血傳奇。
從巴西出發後，他們的下一站是日本東京。飛機降落在東京國際機場時，正值櫻花盛開的季節，機場外是一片粉色的花海，微風拂過，櫻花花瓣如雪般飄落。
“這日本的景色簡直像畫一樣，就是不知道他們的健身文化是不是也這麼美。”湯姆感嘆道。
胡世豪望著窗外的櫻花美景，回應道：“是啊，日本有著獨特的文化，我相信他們的健身文化肯定也別有一番風味，等著我們去挖掘。”
他們乘坐地鐵前往位於東京市中心的健身訓練中心。沿途，街道乾淨整潔，兩旁是現代化的建築與傳統的日式房屋交錯排列。公園裡，穿著傳統服飾的人們在櫻花樹下品茶聊天，孩子們在草地上嬉笑玩耍。
到達訓練中心後，一位名叫鈴木的日本教練前來迎接。鈴木教練身材適中，面容和藹，眼神中透著嚴謹與專注。“歡迎來到東京，各位朋友！在這裡，健身是一種對自我身心的修行與磨礪。”鈴木教練用禮貌而溫和的日語說道，雖然大家一開始有些聽不懂，但他隨後用流利的英語做了翻譯。
訓練中心位於一座高樓的頂層，透過巨大的落地窗可以俯瞰整個東京市區的美景。場地內擺放著一些精緻的健身器械，還有許多結合了日本傳統武術元素的訓練道具，如竹劍、木盾等。“今天，咱們先從‘武士俯臥撐’學起。”鈴木教練走到一塊鋪著榻榻米的訓練區域示範起來。
鈴木教練雙手撐在榻榻米上，身體挺直，雙腳併攏。他開始做俯臥撐動作，在撐起的過程中，他的右手會像拔刀一樣迅速向前伸出，然後收回，同時左手做同樣的動作，身體始終保持挺直。“這個動作不僅能鍛鍊肱三頭肌，還能培養武士般的專注力和敏捷性。想象自己是日本古代的武士，在戰場上隨時準備拔刀戰鬥，每一個動作都要精準有力。”
胡世豪躍躍欲試，他走到榻榻米前，模仿教練的動作。可第一次嘗試時，他的動作顯得有些生硬，伸手的速度和力度都掌握不好。“哎呀，這武士俯臥撐還真不容易，我這動作是不是像個剛入門的小武士，還在找劍在哪呢？”胡世豪自嘲地笑了笑。
湯姆在一旁打趣道：“老大，你這小武士可得好好練，不然上了戰場可就危險了。”
胡世豪沒有放棄，他靜下心來，仔細觀察教練的動作細節。他先調整好雙手的間距，感受手臂與榻榻米的接觸感，然後集中精力控制身體的平衡與動作的節奏。在撐起身體時，他刻意加快伸手的速度，同時感受肱三頭肌的收縮與身體的穩定配合。經過多次練習，他逐漸掌握了技巧，每一次俯臥撐都做得有板有眼，那迅速伸出的手臂彷彿真的在拔刀出鞘。
接著，鈴木教練帶著他們來到了一個室內的柔道場地。場地四周鋪著柔軟的墊子。“接下來是‘相撲深蹲挑戰’訓練。”鈴木教練拿起一個特製的相撲腰帶說道。
鈴木教練將相撲腰帶系在腰間，雙腳分開寬寬地站立，身體下蹲，雙手放在膝蓋上。他緩慢地站起來，然後再下蹲，重複這個動作，由於相撲腰帶的束縛和寬站距的要求，他需要用腿部和臀部的力量來完成動作，同時肱三頭肌也在維持身體平衡中起到輔助作用。“這個動作利用相撲的姿勢和