胡世豪團隊踏上日本的土地，首先抵達的是東京。剛走出機場，那股獨特的現代都市氣息與傳統韻味交織的氛圍便撲面而來。高樓大廈林立，車水馬龍，街道兩旁的店鋪招牌閃爍著五彩的霓虹燈光，人群熙熙攘攘，行色匆匆。但在這現代化的景象中，不時能看到身著傳統服飾的人們，以及一些隱藏在小巷子裡的傳統建築，如古老的神社，木質的結構散發著古樸的氣息，彷彿在訴說著歲月的故事。
“哇哦，這東京真是個奇妙的地方，現代與傳統就像一對好基友，形影不離啊！”胡世豪張望著四周，調侃道。
他們來到了一家頗具盛名的日本傳統健身道場，道場位於一個寧靜的街區，周圍環繞著鬱鬱蔥蔥的竹子，微風吹過，竹葉沙沙作響。道場的建築風格簡約而不失精緻，木質的地板和牆壁散發著淡淡的木香。迎接他們的是一位名叫佐藤健太的資深健身教練，他身材精瘦但肌肉線條分明，眼神中透著嚴謹與專注。
“歡迎來到日本的健身世界，今天我們要學習的是‘和式拔刀俯臥撐’。”佐藤健太站在道場中央，表情嚴肅地說道。他緩緩蹲下，做出拔刀的姿勢，一隻手虛握彷彿握住刀柄，另一隻手撐地。“這個動作要求在做俯臥撐時，模擬拔刀的動作，鍛鍊肱三頭肌的同時，也能提升身體的協調性和專注力。當你撐起身體時，就像拔刀出鞘，要感受肱三頭肌的力量如刀芒般銳利，下沉時則如同收刀入鞘，動作要緩慢且有控制。”
胡世豪跟著嘗試，卻總是找不到那種拔刀的神韻。“哎呀，我這哪是拔刀，感覺像是在地裡拔蘿蔔，笨手笨腳的。”他自嘲地笑了笑。
湯姆在一旁偷笑：“胡老大，你這蘿蔔拔得可真費勁，是不是蘿蔔太大了？”
胡世豪白了他一眼，靜下心來仔細觀察佐藤健太的動作。他心裡默默想著：“這可不僅僅是個簡單的俯臥撐，而是一種融合了武術精神的訓練，我得用心去體會。”經過多次練習，他逐漸掌握了要領，每一次撐起都能感受到肱三頭肌的強烈收縮，彷彿真的有一股力量順著手臂湧出。“嘿，這次有點像那麼回事了，我這刀是不是也有點寒光了？”他興奮地說道。
接著，佐藤健太帶領他們來到了一個寧靜的庭院。庭院裡鋪滿了白色的沙石，中間擺放著幾塊形狀奇特的石頭，周圍是精心修剪的矮松，宛如一幅精緻的畫卷。“現在進行‘石上平衡俯臥撐’訓練。”佐藤健太走到一塊石頭前，輕鬆地單手撐在石頭上，身體保持平衡，做起了俯臥撐。“這個動作考驗的是在不穩定的平面上進行力量訓練，對肱三頭肌的穩定性和力量控制要求極高。你們要把注意力集中在肱三頭肌上，想象自己是一隻棲息在石上的蒼鷹，無論環境如何，都能穩穩地掌控自己的身體。”
胡世豪小心翼翼地爬上石頭，單手撐地時，感覺身體搖搖晃晃。“這石頭怎麼像個調皮的小怪獸，老是想把我晃下去。”他皺著眉頭說道。他努力調整著身體的重心，肱三頭肌緊繃，試圖保持平衡。一開始，他只能勉強做幾個不標準的俯臥撐，但他沒有放棄，心裡不斷給自己打氣：“我可不能被這小怪獸打敗，我是要成為肱三頭肌之王的人。”經過反覆嘗試，他終於能在石上較為穩定地完成俯臥撐，他開心地大喊：“哈哈，小怪獸被我馴服啦！”
在日本訓練了一段時間後，他們迎來了一場當地的健身挑戰賽。比賽場地位於一個大型的體育館內，館內燈火通明，四周坐滿了熱情的觀眾。
“今天的挑戰專案是‘日本傳統健身綜合賽’。”佐藤健太介紹道，“比賽包括和式拔刀俯臥撐、石上平衡俯臥撐、還有新的專案‘竹槓引體向上’。這不僅是對個人力量的考驗，更是對團隊協作的挑戰，因為每個專案都需要團隊成員依次完成，並且要在規定時間內完成所有專案。”
胡世豪團隊站在比賽場地邊，大家互相擊掌加油，眼神中充滿了鬥志。比賽開始，第一個專案和式拔刀俯臥撐，胡世豪深吸一口氣，走上前去。他腦海裡浮現出之前練習的畫面，動作標準而流暢，每一次撐起都伴隨著心中一聲吶喊：“拔刀！”他順利完成自己的部分，為團隊開了個好頭。
到了石上平衡俯臥撐環節，湯姆有些緊張，他站在石頭上，身體微微顫抖。“湯姆，別慌，你就當那石頭是你的寵物，好好跟它玩。”胡世豪在一旁大聲喊道，試圖緩解他的緊張情緒。湯姆深吸一口氣，努力讓自己鎮定下來，開始了俯臥撐動作。雖然過程有些艱難，但他最終還是成功完成了任務。
最後是竹槓引體向上專案。體育館中央架起了幾根粗壯的竹槓，竹槓