胡世豪團隊乘坐的飛機緩緩降落在南非開普敦的機場，踏出機艙，一股混合著海洋氣息與草原芬芳的微風輕輕拂過臉龐。遠處，湛藍的大西洋與翠綠的桌山相互映襯，桌山宛如一位威嚴的巨人，平坦的山頂彷彿被大自然精心打磨，在陽光的照耀下泛著淡淡的金色光芒。開普敦的街道上，人群熙熙攘攘，不同膚色、不同語言的人們交織在一起，街頭藝人彈奏著具有非洲特色的樂器，那歡快而獨特的節奏彷彿是這片土地的心跳。
“哇，這開普敦的景色真是太迷人了！感覺就像是一幅天然的畫卷，我都迫不及待想要探索這裡的健身奧秘了。”小李興奮地張開雙臂，似乎想要擁抱這一切。
“哈哈，先別急，我們得好好規劃一下行程。”胡世豪微笑著說道，眼神中透露出一絲期待與沉穩。
他們首先來到了開普敦的一個海邊健身公園，這裡聚集著許多熱愛健身的當地人。在公園的一角，他們發現了一種名為“衝浪板平衡健身操”的活動。
一位身材魁梧、面板被曬成古銅色的教練看到他們，熱情地走過來介紹道：“這衝浪板平衡健身操可是結合了衝浪的平衡技巧與健身動作，非常有趣且極具挑戰性。來，大家先站到衝浪板上。首先，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，就像在衝浪時站在板上等待海浪一樣。這時候，要把重心放在雙腳的前腳掌，感受衝浪板的晃動，透過腳踝和小腿的細微調整來保持平衡，這能鍛鍊到我們的下肢穩定性和腳踝的力量。”教練輕鬆地踏上衝浪板，儘管衝浪板在地面上輕微晃動，但他的身體卻穩如泰山。
“然後，雙手向上伸直，合十，像這樣。接著，緩慢地向左轉動身體，將重心轉移到左腳上，同時右腳輕輕抬起，膝蓋彎曲，用左手去觸碰右腳尖。這個動作在保持平衡的同時，能拉伸到右側的腰部和腿部肌肉，也能鍛鍊到手臂的肱三頭肌和肩部肌肉，因為在轉動身體時，手臂需要用力來保持平衡和引導身體的轉動。”教練一邊說著，一邊流暢地完成了動作，身體在衝浪板上的轉動如同舞蹈般優美。
團隊成員們小心翼翼地踏上衝浪板，開始嘗試練習。大衛站在衝浪板上，心裡有些緊張：“這衝浪板怎麼這麼晃啊，我感覺自己像站在一艘小船上。”他努力地調整著身體的平衡，在做轉身動作時，差點失去平衡掉進水裡，“哎呀，差點就變成落湯雞了，這平衡可真不好掌握，我得加油了。”大衛苦笑著對旁邊的隊友說道。
離開開普敦後，他們前往南非的內陸草原地區。廣袤無垠的草原像一片綠色的海洋，風吹草動，如波浪般起伏。遠處，成群的羚羊在草原上奔跑跳躍，彷彿是跳動的音符。偶爾還能看到幾頭獅子在草叢中悠然自得地踱步，盡顯王者風範。
在一個草原部落的聚居地，他們見識到了一種古老的“部落戰舞力量訓練”。
一位部落的長者，臉上塗著神秘的彩繪，緩緩走來，聲音低沉而有力地介紹道：“這部落戰舞力量訓練傳承自我們祖先的戰鬥技藝，是勇士們強身健體、鍛鍊勇氣的方式。首先，大家圍成一個圈，像這樣跺腳，用力地跺腳，每一次跺腳都要感受到大地的震動，這能激發我們身體的力量和鬥志。跺腳時，腿部的肌肉要從大腿到小腿一起發力，就像紮根大地的樹根，穩固而有力。”長者一邊說著，一邊用力跺腳，他的雙腳如同戰錘，每一次落下都發出沉悶的聲響。
“然後，雙手握拳，放在身體兩側，像這樣快速地出拳，向前、向左、向右，交替出拳。出拳時，肩部要帶動手臂，肱三頭肌要像彈簧一樣迅速收縮，將力量傳遞到拳頭，就像射出的利箭。同時，腰部也要隨著出拳的方向轉動，這樣能增加出拳的力量和速度，也能鍛鍊到腹部的核心肌群。”長者展示著出拳的動作，他的動作剛勁有力，每一拳都彷彿帶著呼嘯的風聲。
團隊成員們被這種充滿原始力量的戰舞所吸引，紛紛加入其中。艾米麗在出拳時，心中暗自想著：“這戰舞的力量好強大，我要努力跟上節奏。”她全神貫注地模仿著長者的動作，可是出拳的速度和力量總是比不上其他人，“哎呀，我這拳頭怎麼像一樣軟綿綿的，看來還得好好練習，不能給團隊丟臉。”艾米麗有些沮喪地說道。
在草原部落拍攝期間，他們遭遇了一場突如其來的暴雨。豆大的雨點傾盆而下，草原瞬間變得泥濘不堪。部落的人們迅速行動起來，搭建簡易的避雨棚。胡世豪團隊也加入到其中，與部落人民共同協作。
“這雨來得太突然了，不過大家別慌，我們一起把避雨棚搭好。”胡世豪大聲喊道，雨水順著他的臉頰