住相機，心有餘悸地說道，“看來我是被這課程的氛圍給帶偏了，這健身的魅力可真是不小啊。”
接著，團隊前往韓國的濟州島。濟州島是一座美麗的火山島，島上有著獨特的自然風光。這裡有壯觀的火山口、清澈的海水、茂密的漢拿山森林和一望無際的油菜花田。
在濟州島的海邊，他們發現了一種與海釣相結合的健身方式——海釣瑜伽。一些瑜伽愛好者們在海邊的礁石上，一邊手持釣竿等待魚兒上鉤，一邊進行著瑜伽練習。
一位海釣瑜伽的教練向他們介紹道：“海釣瑜伽能讓我們在享受海釣樂趣的同時，鍛鍊身體的柔韌性和平衡感，還能讓身心在大自然中得到放鬆。”教練站在一塊礁石上，單腳站立，另一隻腳抬起，雙手向上伸展，做出一個瑜伽的樹式動作，“比如這個動作，在海釣時，我們可以利用等待魚兒上鉤的時間來做。單腳站立在礁石上，要透過腳底與礁石的接觸點來感受身體的平衡，將重心放在站立的腳上，腿部肌肉微微收緊。同時，雙手向上伸展，手指指向天空，感受身體的拉伸，肱三頭肌和肩部肌肉在這個動作中起到支撐和穩定的作用。在保持這個姿勢的過程中，要注意呼吸的均勻，不要被海浪和周圍的環境所幹擾。”
艾米麗嘗試著在礁石上做海釣瑜伽的動作。“這海風可真調皮，老是想把我吹倒，不過我可不會輕易放棄。”她笑著說道，努力地保持著身體的平衡，眼睛看著遠方的海平面，心中充滿了對大自然的敬畏和對這種獨特健身方式的喜愛。她的頭髮在海風中飄動，與周圍的海景融為一體，構成了一幅美麗的畫面。
在濟州島的漢拿山森林裡，他們還體驗了一種森林穿越健身活動。參與者們需要在森林中藉助繩索、橋樑和各種攀爬設施，穿越不同的地形。
“森林穿越能鍛鍊我們的勇氣、力量和協調性，同時也能讓我們親近大自然。”胡世豪說道，“在穿越過程中，比如攀爬繩索時，雙手要緊緊握住繩索，像這樣用手臂的力量將身體向上拉。”胡世豪示範著攀爬繩索的動作，他的手臂肌肉緊繃，肱三頭肌用力收縮，“腿部也要配合，彎曲膝蓋，用腳蹬住繩索或者旁邊的支撐物，一點點向上攀爬。在過獨木橋時，要保持身體的平衡，眼睛平視前方，雙腳緩慢地交替向前移動，手臂可以微微張開，像走鋼絲一樣，這時候核心肌群和腿部肌肉都在緊張地工作，以防止身體搖晃和掉落。”
團隊成員們在森林中穿梭前行。小李在過一座搖晃的繩索橋時，心裡有些害怕。“這橋晃得我腿都軟了，我感覺自己像個在風中飄搖的樹葉。”他開玩笑地說道，但還是鼓起勇氣，一步一步地向前走。當他終於走過繩索橋時，臉上露出了勝利的笑容。“哈哈，我戰勝了恐懼，這森林穿越可真刺激！”
然而，在森林穿越的過程中，突然下起了大雨。雨水打溼了森林裡的地面和設施，變得更加溼滑，增加了穿越的難度和危險性。
“大家小心點，這雨下得太不是時候了。”胡世豪大聲提醒道，他的聲音在雨中顯得有些沉悶。
團隊成員們不得不更加小心謹慎地前行。大衛在攀爬一個溼滑的山坡時，腳下一滑，差點摔倒。“哎呀，這雨可真給我們出難題了，不過我不會被這點困難打倒的。”他穩住身體，繼續前進。
經過一番艱難的跋涉，他們終於完成了森林穿越活動。雖然大家都被雨水淋得溼透了，但心中卻充滿了成就感。
從韓國離開後，他們來到了印度尼西亞的巴厘島。巴厘島是一個充滿熱帶風情的度假勝地，這裡有金色的沙灘、湛藍的海水、鬱鬱蔥蔥的熱帶雨林和眾多古老的寺廟。
在巴厘島的一個海邊沙灘上，他們看到了一種獨特的沙灘健身舞——巴厘島火舞健身。舞者們在沙灘上圍繞著燃燒的篝火跳舞，他們的動作熱情奔放，充滿了力量感。
一位火舞健身的教練向他們介紹道：“這種火舞健身起源於巴厘島的傳統祭祀儀式，後來逐漸演變成一種健身方式。它能鍛鍊人的身體協調性、節奏感和肌肉力量。”教練拿起一根燃燒的火把，開始示範動作，“首先，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，像這樣身體重心下沉。然後，開始舞動手中的火把，手臂像波浪一樣擺動，從肩部開始，依次帶動上臂、前臂和手腕的動作。在擺動手臂的過程中，肱三頭肌和肩部肌肉協同發力，控制手臂的動作幅度和速度。同時，身體也要隨著手臂的動作扭動，腰部像蛇一樣靈活地擺動，臀部也跟著節奏扭動，腿部則要根據身體的移動調整步伐，保持身體的平衡。”
胡世豪團隊成