帶著巴厘島的冠軍榮耀與心靈的寧靜，胡世豪一行人搭乘飛機，跨越浩瀚的印度洋，向著南非開普敦進發。飛機上，胡世豪望著窗外那無垠的雲海，思緒飄向遠方。“開普敦，那可是有著狂野與堅韌的地方，南非的健身文化一定別具一格，不知道又會給我們帶來怎樣的挑戰。”他的眼神中透著期待與興奮。
湯姆在一旁呼呼大睡，還時不時嘟囔著夢話：“別搶我的蛋白粉……”引得周圍的人忍俊不禁。胡世豪無奈地搖搖頭，輕輕推了推他：“快到了，別睡了，準備迎接新的冒險。”
飛機緩緩降落在開普敦國際機場，踏出機艙，一股乾燥而熾熱的風撲面而來。遠處，連綿的山脈與湛藍的天空相接，山腳下是廣袤無垠的草原，稀稀拉拉的樹木點綴其間。草原上，成群的羚羊在奔跑嬉戲，彷彿是這片土地上靈動的精靈。“哇，這就是非洲的魅力，充滿了生機與活力。”胡世豪讚歎道。
他們乘坐汽車前往市區，沿途的風景如同一幅流動的畫卷。道路兩旁是簡陋的房屋，孩子們在路邊嬉笑玩耍，他們那純真的笑容如同陽光般燦爛。時不時還能看到一些當地居民在路邊售賣著各種手工藝品，五顏六色的珠子和雕刻精美的木雕讓人目不暇接。
到達酒店後，稍作休息，他們便迫不及待地前往一家以非洲傳統健身為特色的訓練營。訓練營位於郊外的一片曠野之中，四周是高聳的鐵絲網，裡面佈滿了各種奇特的訓練設施。走進訓練營，一位身材高大、肌肉賁張的祖魯族教練阿庫納邁著有力的步伐迎了上來。他的面板黝黑髮亮，身上穿著傳統的獸皮服飾，脖子上掛著一串獸牙項鍊，看起來威風凜凜。“歡迎來到南非，這裡是勇士的搖籃，我們將用汗水和力量書寫屬於自己的傳奇。”阿庫納教練聲音洪亮，如洪鐘般響徹整個訓練營。
阿庫納教練帶領他們來到一片沙地訓練場地，場地上擺放著一些巨大的石塊和粗壯的圓木。“今天，我要教給大家一個祖魯族的傳統健身動作——‘巨石推舉’。”阿庫納教練走到一塊足有兩百斤重的巨石前，蹲下身子，雙手緊緊握住巨石的兩側。“首先，雙腳分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，保持身體的穩定。然後，像這樣深吸一口氣，利用腿部和腰部的力量，將巨石緩緩向上推舉。”阿庫納教練說著，猛地發力，巨石被他穩穩地舉過頭頂，他的手臂肌肉緊繃，如同鋼鐵般堅硬，血管在面板下凸起，彷彿一條條青色的小蛇。“這個動作可以鍛鍊到全身的肌肉，尤其是手臂、肩膀、背部和腿部的力量。在祖魯族的歷史中，勇士們透過推舉巨石來展示自己的力量和勇氣，只有強壯的人才能在部落中獲得尊重和地位。”
胡世豪看著教練輕鬆地舉起巨石，心中既敬佩又有些忐忑。他走到一塊相對較小的巨石前，大約一百五十斤重，試著蹲下身子，雙手握住巨石。第一次嘗試時，他低估了巨石的重量，只是微微抬起一點，巨石就又重重地落回地面，濺起一片沙塵。“哎呀，這巨石可真沉，差點把我給壓垮了。”胡世豪苦笑著說。
湯姆在旁邊大笑起來：“老大，你這是要和巨石比誰更重嗎？”
胡世豪瞪了他一眼：“你別光笑，有本事你來試試。”
湯姆收起笑容，走到巨石前，擺好姿勢，用力一推，巨石紋絲不動。“好吧，我承認我小看它了，這可不是我能對付的。”湯姆尷尬地撓撓頭。
胡世豪沒有氣餒，他調整好呼吸，再次蹲下身子，這次他更加專注地感受腿部和腰部的力量傳遞。他在心裡默默給自己打氣：“我一定可以的，這只是個開始。”他咬緊牙關，猛地發力，巨石緩緩離開了地面，他的手臂開始顫抖，但他依然堅持著，一點點將巨石向上推舉。當巨石舉到肩膀高度時，他感覺自己的力量即將耗盡，但他看到教練鼓勵的眼神，一鼓作氣，將巨石舉過了頭頂。“哈哈，我做到了！”胡世豪興奮地喊道，臉上洋溢著自豪的笑容。
完成巨石推舉後，阿庫納教練又帶著他們來到圓木訓練區。“接下來是‘圓木翻滾’訓練。”阿庫納教練雙手抱住一根直徑約半米、長約三米的圓木，“雙腳站穩，身體微微下蹲，利用腰部的力量帶動身體轉動，將圓木在地上翻滾起來。這個動作可以鍛鍊腰部的柔韌性和核心肌群的力量，同時也能提高身體的協調性。在非洲的部落戰爭中，勇士們常常需要搬運和移動重物，這個動作就是從那時演變而來的。”
胡世豪站在圓木前，深吸一口氣，雙手抱住圓木。第一次翻滾時，他沒有掌握好節奏，圓木只是晃動了一下，並沒有翻滾起來。“這圓木怎麼像個調皮的孩子，不聽我使