胡世豪和他的團隊在伊斯坦布林的經歷如同一場絢爛的煙火，雖未奪冠卻留下了深刻的印記。告別這座橫跨歐亞大陸的城市時，胡世豪心中滿是對未來旅程的期待，他深知健身之路漫漫，而每一個新的目的地都將是一次全新的挑戰與機遇。
他們的下一站是巴西里約熱內盧，那個充滿熱情與活力的桑巴之都。飛機緩緩降落在里約熱內盧國際機場，透過舷窗，胡世豪便被那片湛藍的大西洋和綿延的金色沙灘所吸引。遠處，基督像張開雙臂，彷彿在迎接他們這些遠方來客，陽光灑在城市的每一個角落，折射出耀眼的光芒，彰顯著這座城市的獨特魅力。
“哇哦，老大，這就是里約熱內盧啊，感覺這裡的空氣都瀰漫著熱情的味道！”湯姆興奮地叫嚷著，眼睛裡閃爍著激動的光芒。
胡世豪笑著回應：“沒錯，湯姆，這裡肯定有不一樣的健身文化等著我們去探索，咱們得好好準備大幹一場了。”
他們乘坐著敞篷巴士穿梭在里約熱內盧的街頭，海風輕拂著臉龐，帶來絲絲鹹意。沿途，色彩斑斕的建築錯落有致地排列著，街頭巷尾滿是跳著桑巴舞的人群，他們的身體隨著動感的音樂節奏搖擺，每一個動作都充滿了力量與韻律。海灘上，無數身材健碩的人們在盡情享受陽光沙灘的同時，也不忘展示自己的健身成果，有的在進行沙灘排球比賽，高高躍起擊球的瞬間肌肉緊繃；有的則在沙灘上進行俯臥撐、仰臥起坐等簡單卻有效的訓練，汗水在陽光下閃爍著晶瑩的光芒。
最終，他們來到了一家位於海邊的特色健身俱樂部。俱樂部的老闆兼教練卡洛斯熱情地迎接了他們。卡洛斯教練有著古銅色的面板，肌肉線條如同雕刻般分明，深邃的眼眸中透露出對健身的執著與熱愛。“歡迎來到里約熱內盧，我的朋友們！在這裡，健身不僅僅是鍛鍊，更是一種對生活的熱愛與狂歡。”卡洛斯教練用他那富有磁性的聲音說道，同時張開雙臂給了大家一個熱情的擁抱。
進入健身俱樂部內部，牆壁上掛滿了巴西著名健身運動員的照片以及各種健身賽事的精彩瞬間，地面採用了特殊的防滑材料，周圍擺放著各種先進且獨具特色的健身器械。“今天，我要教給大家一個巴西傳統的健身動作——‘桑巴搖擺深蹲’。”卡洛斯教練走到場地中央，拿起一根槓鈴示範起來。
卡洛斯教練雙腳分開略寬於肩，腳尖微微向外，將槓鈴扛在肩膀後方，雙手穩穩地握住槓鈴杆。他微微下蹲，使身體重心下沉，然後開始緩慢起身，在起身的過程中，他的臀部像跳桑巴舞一樣左右搖擺，帶動著整個身體呈現出一種獨特的韻律感。“這個動作可以深度刺激腿部肌肉，尤其是大腿內側和臀部肌肉。同時，桑巴搖擺的動作可以增加訓練的趣味性，也能更好地鍛鍊身體的協調性。在巴西的狂歡節上，人們跳舞狂歡的同時，也在不知不覺中鍛鍊了身體，這個動作就是從桑巴舞中汲取靈感而來。做的時候，要想象自己正置身於狂歡節的熱潮中，隨著桑巴音樂盡情搖擺，每一次深蹲都是對身體的一次熱情召喚。”
胡世豪看著卡洛斯教練那充滿活力的示範，心中湧起一股躍躍欲試的衝動。他走到槓鈴前，調整好姿勢，將槓鈴扛在肩上。第一次嘗試時，他過於注重腿部的發力，臀部的搖擺顯得生硬而不協調，而且在起身時，身體重心有些前傾，導致槓鈴的重量壓得他有些喘不過氣來。“哎呀，我這哪是桑巴搖擺深蹲，簡直就是醉酒踉蹌蹲啊。”胡世豪苦笑著自嘲道。
湯姆在一旁哈哈大笑起來：“老大，你這模樣就像被桑巴舞給難倒的新手，彆著急，慢慢來。”
胡世豪瞪了他一眼，深吸一口氣，調整好心態。他回想起卡洛斯教練示範時的細節，尤其是臀部搖擺的節奏和與腿部發力的配合。他再次下蹲，這次他先集中精力控制臀部的動作，讓其按照桑巴舞的節奏輕輕擺動，然後再帶動腿部發力起身。當他成功完成一次較為標準的桑巴搖擺深蹲時，他興奮地喊道：“哈哈，我好像找到點桑巴的感覺了，這感覺太棒了！”
完成了“桑巴搖擺深蹲”的練習後，卡洛斯教練又帶著他們來到了俱樂部的戶外訓練場地。戶外場地緊鄰沙灘，海風呼嘯而過，帶來大海的氣息。“接下來，我們要進行‘巴西戰舞跳躍踢腿’訓練。”卡洛斯教練指著沙灘說道。
卡洛斯教練站在沙灘邊緣，身體微微下蹲，然後像一隻敏捷的獵豹般突然躍起，在空中伸直右腿，用力向前踢出，同時左腿向後彎曲，保持身體的平衡。踢腿的高度幾乎與他的頭部平齊，整個動作迅猛而有力，落地時又輕盈無聲。“這個訓練主要是鍛