麼消減呢？
可以告訴大家，只有願望根本消減不了。
你給自己下一道命令，消減額外支出，消減不了。
現在，我給大家出一個題目，哪一位能使自己的心臟停跳啊？
沒人說能吧，心臟不聽你使喚，它不聽你的命令。
那麼，大家做件稍微容易一點的事情，讓自己的心臟跳得稍微慢一點行不行啊？心臟跳得慢一點，慢太多可能不行，稍微慢一點還是有一點辦法的。
比如說，我現在講話，心臟就跳得不是太慢。那麼我現在開始閉目養神，再稍微靜靜心，心臟是不是能稍微跳得慢一點？
你看，連心臟都不能隨便聽你的指揮，要透過一定的方法，不說話，閉目養神，才能調整一點。
再出一個題目，你現在能讓自己立刻就悲傷嗎？給自己下道命令：悲傷。
不行吧，可是有沒有辦法呢？
有一點辦法，但這個辦法絕對不是透過直接下命令、憑願望就能做到的。
附錄一：消除十二種額外支出（4）
比如演員演戲可以悲傷，但不是下命令。絕對不是說，他自我命令一下，我現在開始悲傷，就做到了，不是這樣。
要採取一定的方法。
所以，要想影響我們的情緒，減少煩惱，減少焦慮，靠命令自己做不到，靠有一個願望也做不到。
比如你今天被領導申斥了一頓，心裡不服氣，因此非常不高興，回家以後情緒也不好。你看，就因為領導說了幾句讓你不很舒服的話，對你有了不公正的評價，你那種煩惱的支出，有時候超過幹一天工作的勞累。大家相信嗎？
不要說領導對你的評價不公正，有時候就是家人，夫妻之間，父母子女之間，如果有一句話傷了你，你會很煩惱，你會支出很多精力，你會疲勞。
可是這時候你說，這是額外支出，我應該想開，使自己不要煩惱，給自己下個高興的命令，能行嗎？做不到。
這樣我們就講到第三個問題，要想減少多餘的焦慮，多餘的煩惱，只靠命令自己，只靠一個美好的願望，是做不到的。
所以，我們今天講了存在著額外支出，也講了額外支出是由多餘的煩惱和焦慮構成的，如果講到這裡為止，你多了一個願望，想使自己的額外支出減少，想使自己多餘的焦慮減少，你會發現，還是沒有達到目的。
四、減少額外支出的第一個方法：順其自然，聽之任之
這樣，我們就講到心理學對這個問題的回答，也是人生經驗對此的回答。
這是我講的第四個問題。
當我們看到自己有額外支出、多餘的煩惱、多餘的焦慮、多餘的支出、多餘的精神消耗的時候，要靠四個方法來解決。
比如，你現在工作中有很多煩惱、焦慮，包括人際關係的很多不愉快，應該如何把它們減少到不傷害自己的程度，或者儘可能少傷害自己的程度？
第一個方法，說來簡單，做起來非常困難，但是透過訓練久而久之就能做到，叫聽之任之。
就好像你上班的路上堵車了，有一些著急，有一些煩惱，當你不能改變這個局面的時候，最好的方法是聽之任之，不要著急。
不要以為這個方法很簡單，你不訓練，你不注意，還做不到。
到了一個地方，環境噪音比較大，空氣比較汙染，空間比較緊迫，你不大適應。這時候你要明白，自己只有兩種可能，要不改變環境，不在這兒待了。當你不能改變環境的時候，在一個階段內，首先要聽之任之。如果你一味地埋怨，哎呀，這兒噪音真大，結果會越埋怨越焦慮，越埋怨越煩惱；反之，你越能心平氣和地適應它，可能效果越好。
大家不要覺得這個說法簡單，這個簡單的方法很多人經常做不到。
很多人在該聽之任之的時候不能聽之任之，徒勞地消耗，徒勞地支出。
又比如，你遇到一件不如意的事情，情緒特別不好。你明明要向對方表達一個意思，或者是求職，或者是求愛，要向對方表達感情，或者是和對方溝通，或者是和對方談專案，你呢，心理上有障礙，張不開嘴，講得不好，不到位。這時候，你有點沮喪。
一般來講，這種沮喪情緒停留一會兒，自然就消失了。
可是，如果你在沮喪之外又增添新的想法：我怎麼就這麼沮喪呢？我這人怎麼這麼沒出息呢？對沮喪橫加責備，你就可能產生新的煩惱。
而新的煩惱產生之後，你又