體測不同，他們現在的體能測試重點不在於單純的速度，而是針對提高加速技巧，重點是從慢跑到全力加速的轉換。
接下來，是靈敏性的30碼t型訓練和f形訓練。
足球比賽中經常變速變向，球員時而衝刺爭搶攔截，時而慢跑回位。因此在訓練中，勻速跑比重極小，大量進行的還是高強度間歇訓練。
王法在球場上做好標記，要求學生們向前衝刺5碼，到達他做好的標記。隨後向右進行滑步，手觸碰到右側5碼線後，再向左滑動10碼，觸碰最左側標記，接著向右滑步5碼回到標記點，最後後撤步，回到最初起點，完成一次練習並計時。
這樣跑動路線形成了一個字母t。
林晚星總覺得自己在偶然瞥見的足球欄目裡，也見過類似訓練。這應當屬於基礎訓練專案，但真正實操起來，遠比她想像得困難。
她按照跑動路線做完一組，甫一停下來，就感覺到血流迅速沖向四肢，四肢末端很僵硬，可心跳卻快得嚇人。
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