出去，不就輸在起跑線上了嗎？
第20節：幫助孩子晚上睡好覺
適當休息
6月6日，家長要提示孩子注意休息，保持平靜和愉快的心情。不要看大喜大悲、忽起忽落的電視節目，也不要玩槍戰、打鬥等情節激烈的網路遊戲。
可以進行適當的運動，但絕對不能過於劇烈，籃球或游泳都不可取。畢竟在複習的重壓下，身體很長時間沒有經過正經的鍛鍊，一下子玩猛了，第二天肯定肌肉痠疼、精神疲憊。更嚴重的就是受傷，輕則在考場上一邊答題一邊承受身體上的痛苦，重則根本上不了考場，一切努力付諸東流。
落實物質準備
所謂物質準備，主要是指考試所需的鉛筆、橡皮、尺子等，家長要讓孩子親自去做，不要代替。代替往往會漏掉一些東西，或者大人和孩子互相依賴，結果誰都沒有做。不過家長一定要督促孩子，還得進行必要檢查。
建議孩子把高考應該準備的用品寫在紙上，一一落實，落實一項畫一個鉤，不能只憑腦子想。而且，這些準備工作不要等到6月6日才做，之前就應該逐一落實。考試前一天，家長要儘早對照準考證或“考生須知”上的要求幫孩子檢查，萬一有準備不足和漏掉的東西可以馬上補救。
有一位考生，6月6日晚上媽媽提醒他，準備2B鉛筆了嗎？孩子這才想起來應該買卻忘了。當時已是9點半，商店都關門了。一家人連忙四處向人求援，一個多小時後才從附近一個同學家借來兩支，急出一身冷汗。
家長們要知道，看起來好像根本不可能忘記的事，比如鉛筆，明明是考試時最最基本的用品，可是事到臨頭一慌亂起來，孩子難免犯些荒唐的錯誤。清楚了這一點，父母就千萬不要和孩子一起大意了。
幫助孩子晚上睡好覺
高考是孩子18年以來所面臨的最大一次挑戰，恐慌、害怕、擔心、焦慮都可能在一定程度上影響孩子的睡眠時間和睡眠質量。作為家長，需要注意以下幾個問題。
第一，平時幾點睡就幾點睡，不要提前。有一種看法是，“早點睡”能夠休息得更充分，但實際上人的生活作息都遵循一個“生物鐘”，什麼時間處於什麼狀態，已經成了習慣。平時每天11點睡覺，這一天突然提前2個小時，肯定翻來覆去睡不著，反而更加心緒不寧。而按照平時的鐘點作息，也許一開始仍然因為焦慮輕微失眠，但在生物鐘的調節下會很快入睡的。
第二，不要給孩子吃安眠藥。有些家長6月6日晚上見孩子睡不著覺，特別是到了凌晨一、兩點鐘還在輾轉反側，就沒了主意，在束手無措的情況下選擇給孩子吃安眠藥。
這一做法要特別反對。我甚至提出一個口號：“寧可6月6日晚上不睡覺，也不要吃安眠藥。”因為孩子在藥物作用下雖然可以很快入睡，但如果到了早上藥物作用還沒有消除，考試時也是迷迷糊糊的，不是吃了大虧嗎？
大家都知道，十七八歲的孩子有時候玩的興頭很大，比如上網，即使通宵達旦，第二天也很清醒，甚至繼續玩下去也不成問題。我不是在提倡這種做法，只是想說明，孩子的精力、體力比成年人旺盛，偶爾一晚上不睡覺對第二天的效率的確會有影響，但影響不大。所以萬一睡不著覺也不要當成一件特別可怕的事。
2001年高考重慶市理科狀元楊禪燦就是一個例子。她在高考前一夜未眠，想事情。我問她想些什麼，她說順其自然，想到什麼就是什麼，惟獨不去想“現在睡不著覺明天考試怎麼辦”。就著樣，第二天上午的語文考得也不錯，中午睡了一小時後，下午的化學也考得很好。
第三，採取一些安全有效的方法。睡前喝一杯熱牛奶、用熱水泡腳10到15分鐘，都有助於孩子入睡。第三種辦法是自己用大拇指按摩腳底的湧泉穴（腳心凹下去的地方），順著一個方向緩慢地有節奏地按摩72次。還可以數數，從一數到一百，反覆地數，不慌不忙，情緒很快會平穩下來。
有時候，孩子睡不著覺可能是對記憶中的某一個情節比較興奮，甚至會忍不住地想象考試不利的場面。家長可以告訴孩子，儘量回憶過去考試成功的經歷，用良好的情景印象去壓倒和抵消、減弱不良想象的刺激。
幫助孩子作好應急方案
應急方案包括很多方面。比如，因故被堵在去考場的路上怎麼辦？到了考場卻找不到考號怎麼辦？發下的試卷有缺頁和空白怎麼辦？考試用具出現問題怎麼辦？准考證遺失怎麼辦？
儘管這些問題出現的機率很小，