冊子的前半部是寧無憂自敘的平生，後半部則是他的煉丹術，齊天一字一字的掃過，第一篇是玄技篇，這裡並不僅僅有火玄技，還有冰玄技，書中介紹，有的丹藥不一定是要高溫煉製，恰恰相反，用冰玄技把藥物都冰成一個丸子，透過低溫的處理，讓這些藥物之間互相滲透，慢慢成丹。用冰玄技來成丹的，基本是好幾樣藥物都相沖，用火玄技來煉的話，容易炸爐；冰玄技就要溫和很多了，不過就是成丹時間久一些，幾年到幾十年時間不等。
第二篇是丹藥篇，上面寫滿了寧無憂研究出來的丹藥秘方，齊天沒現在還沒入門，看不出這些丹藥有什麼奇特之處。要是給其他煉藥師看到這些秘方，一定會震撼的發現，就拿一級強體丹來說吧，按照寧無憂的秘方煉製，煉丹的成功率提高了三成，丹藥的效果提高了兩成，這比現在的一級強體丹強太多了。
齊天對一種塑體丹很感興趣，因為上面寫著服用後的效果，齊天看了那些描敘，分明是經脈全通的意思嘛。他心裡有點緊張起來了，要是有這個塑體丹的話，他又可以修煉內力了。
第三章是武學篇，寧無憂是兩對頭足同竅穴，上面記載的都是影技和玄技，不過身為聖級強者的他，自然不屑記載王級以下的技能，所以齊天想學也沒有辦法。
最後一篇就是寧無憂拼死想弄出的奪天丹，聖級強者服用之後，就可以消除武道壁壘，可以修煉到更高境界，寧無憂給這個境界取名