入門打基礎，修煉拳腳功夫，熟悉身體，武當派一般是修煉武當綿掌，第二層是呼吸吐納的功夫，行走坐臥皆有配合，直到身有氣感方成。第三層則是搬運小周天，第四層則是搬運大周天，第五層則是煉皮，以內力淬鍊面板，第六層到第九層分別是練肉，易筋，鍛骨，練髒。第十層則是煉竅，第十一層則是換血，第十二層則是洗髓。
宋青書前十一層都已修成，練肉，易筋，鍛骨，練髒，煉竅，換血都已經練成了。現在就卡在第第十二層，洗髓這一關上。這是武當內功的一道關卡，其實不止武當內功，天下所有修習內功者，在洗髓上都是一道關卡。一旦過了這一關，到時候無論是修煉什內功還是外功，都會進展神速。
宋青書這一夜修煉，也並沒有什麼大的進展。他先是搬運真氣大周天一遍，然後按慣例由表及裡，先是運轉內力淬鍊面板，接著是肌肉，然後筋脈，骨頭，五臟，穴竅，血液。最後就是嘗試著洗髓。
原本的宋青書在洗髓這一關上便已卡了好一年有餘了，現在宋青書也不奢望換了自己就能忽然人品大爆發，穿越過來的第一天晚上修煉便能夠完成洗髓，功力大進。
他之前從未有接觸過武學，現在雖繼承了原本宋青書一身的武功、記憶與經驗，但就他目前來說，對於武學的悟xing與見解上，那還是遠不如原來的宋青書的。何況內功更加高深難解，他現在都還未必能把已學得的武當內功全部理解透徹，更別談研發創新了。
他現在修煉內功，也只是按照原本宋青書的記憶按部就班地練習罷了。實際他現在對這內功還根本弄不明白，比如運功路線為何要那麼走，他根本是知其然，而不知其所以然。
其實原本的宋青書已經開始在進行洗髓了，但是洗髓乃是修煉的第一個關卡，原來的宋青書基本上都是自己摸索著在修煉。所以進展不是很大。你說什麼，不是還有宋遠橋和其他幾位武當七俠？以先前宋遠橋對待宋青書的態度就可以知道他是不會有耐心為宋青書講解的，至於其他幾位武當七俠，宋青書乃是宋遠橋的兒子，乃是宋遠橋負責傳到