熱身運動是任何運動訓練的重要組成部分，可以逐步喚醒肌肉和韌帶，活動開各個運動關節，從而避免運動損傷的發生。
老爸一向對訓練前的熱身運動要求比較嚴格，15~30分鐘的熱身運動，從踝關節、膝關節、胯關節到正壓腿、側壓腿，背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸，還有高抬腿跑，交叉步跑等。幾組做下來便稍稍感覺身上開始發熱出汗了。
然後大家再慢跑了10分鐘，開始分成幾組，各自進行不同專項的練習。因為是開學後的第一次集訓，所以老爸安排的訓練量也不大，主要以恢復性訓練和狀態調整為主。
年輕的身體果然充滿了活力，好多年沒感覺到身體這麼清爽了。上輩子自己結婚前還偶爾打打籃球，三十歲過後人就懶得動了，不久後就發福了，再也跑不動了，郭子昭默默的感慨到。
“郭子昭，幹嘛呢！動作一定要做到位，光擺個造型還不如不做！”捱了老爸一頓訓，郭子昭再也不敢走神，老老實實的跟大家一塊訓練，訓練場上的老爸是可六親不認的……
一個小時的訓練結束，大家便放鬆休息10分鐘，郭子昭乘機又開始研究起了腦子裡的系統。
根據系統介紹：
30~40，為普通人水平：
40~50，為三級運動員水平；
50~60，為二級運動員水平；
60~70，為一級運動員水平；
70~80，為國家健將水平；
80~85，為亞洲級；
85~95，為國際級；
95 以上世界頂級水平
而自己只有“體質”43、“力量”42、“敏捷”40和“技巧”42，剛剛達到三級運動員水平，“精神”61達到一級運動員水平。
哦，原來數字後面括號裡的字，是這麼個意思啊。
另外，系統還有“體力值”和“狀態值”兩個顯示欄，在訓練和比賽時可以隨時檢視自身的體力和狀態情況。
“體力值”簡介：
10 以下，出現暈厥；
10~20，極度虛弱；
20~40，虛弱；
40~60，感覺身體被掏空，不適合劇烈運動，受傷機率增加；60~70，體力欠佳，發揮欠佳；
70~80，體力一般，可正常發揮；
80~90，體力良好，可發揮出最佳水平；
90~95，體力優秀，可超常發揮水平；
95 以上，體力超神了，會有不可思議的發揮；
……
“狀態值”簡介：
10 以下，出現暈厥；
10~20，極度虛弱，嗜睡，失眠，多夢；
20~40，虛弱，注意力完全不集中；
40~60，神經興奮性和肌肉控制力降低，不適合劇烈運動，受傷機率增加；
60~70，狀態欠佳，發揮水平欠佳；
70~80，狀態一般，可正常發揮；
80~90，狀態良好，可發揮出最佳水平；
90~95，狀態優秀，可超常發揮水平；
95 以上，狀態超神了，會有不可思議的發揮；
……
郭子昭簡單的總結了一下，就是說如果體力和狀態在60以下，就不適合繼續訓練和比賽了，嗯，這條很重要，一定要記住；70以上可以保證正常水平，90以上是可遇不可求的，95以上完全就是人品爆發……
“系統開始發放新手大禮包，請郭子昭注意檢視……”
緊接著郭子昭腦子裡的屬性面板上再次出現了幾行字：
“免費贈送：初級100米短跑技術”
“禮包1：屬性點10點”
“禮包2：初級肌肉協調技能（永久性提升綜合輸出動能5%，冷卻時間：一個月）”
“禮包3：初級體力藥劑（提升體力10點，消耗10點經驗值）”
……
“啥意思？”郭子昭繼續懵圈。
接著系統解釋道，系統免費贈送的初級100米短跑技術會自動傳輸到你的腦海裡，經過短時間的訓練就可以迅速掌握。
贈送的10點屬性可以加在你的任何屬性上，提升你的能力。
體育運動是一個全身多器官、多組織共同協作的運動，“初級肌肉協調技能”使用