飲食的能力
□肌肉緊張
□興奮劑或其他有關飲食的因素
□高壓力的生活方式
□缺乏人生意義和目標
2。請將以上這些因素根據它們對你的影響程度依次排序。你覺得哪一個對你是最重要的呢？
3。具體指出三個你最想在下個月解決的焦慮症致病因素？
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整合治療：最佳的康復途徑（1）
整合治療法的七個方面
第2章論證了有多少種不同型別的因素會導致焦慮症。遺傳、大腦生理機能的失衡、童年期的貧困以及錯誤的撫養方式和長期壓力的影響都會造成惶惶不安、廣場恐懼症或其他任何形式的焦慮症。引起這些病症，並使這些病症持續的原因是多種多樣的。這些因素能夠在你的生理（例如淺呼吸、肌肉緊張、營養不良），情感（壓抑情感），行為（避免到極端恐懼的情境），心理（害怕談話或錯誤信念）以及“自我”（例如缺乏自信或缺乏照顧自己的能力）5個層次上產生作用。
既然造成焦慮症的原因是多種多樣的，那麼也就需要一種適當的方法來使其康復。治療驚恐、恐懼症，或其他任何與焦慮相關的問題，最有效的方法是最大範圍地解決引起這些症狀的因素，這是本書的基本原理。這類方法可以稱之為“整合法”。它的假設是，你不能只給人們提供所謂“正確”的藥物處理，並以此就期望恐慌或一般化的焦慮消失。你也不能只解決童年期遭遇的問題，讓人們致力於由於父母糟糕的撫養方式導致的情感問題，且期望這些問題消失。出於同樣的原因，你不能只是教人們掌握新的行為和自我對話，並期望只做這些就可以解決他們的問題。一些臨床醫生依然按照用藥物治癒精神病的方法來治療焦慮症，或只是把焦慮症看作是童年發展的問題，或只是作為行為問題；但這種單一評量方式的傾向在近年來有所改變。很多醫療從業者發現，只解決引起焦慮的其中一兩個原因，焦慮問題是不會根除的。只有你願意在習慣、態度和生活方式這些方面做基本的、全面的改變，康復才能夠最終實現。
這一章概括並闡述了治療焦慮症的綜合方法，這些方法是我在這些年來治療焦慮疾病的過程中逐漸總結出來的。之所以稱之為整合的治療途徑；是因為它所提供的干預方案涉及到七種不同水平的原因。包括：
�生理的
�情感的
�行為的
�心理的
�人際的
�自我的
�存在主義的—精神的
下面將簡單介紹這些方法，也是本書其他章節的一個預覽：
生理方面
生理方面的原因包括大腦或身體的生理機能失衡（參見第2章的生物學原因部分）。這些原因包括：1）淺呼吸；2）肌肉緊張；3）持續的壓力對身體的影響；4）營養和飲食因素（例如在你的飲食中咖啡因含量過多）。這本書中，有五個不同的章節涉及瞭解決生理原因的策略。第4章講解了呼吸技術，以幫助你改變會引起焦慮的淺的、胸部層面的呼吸方式。這一章還提供了兩種徹底放鬆的技術——漸進式肌肉放鬆和調節，這兩種技術可以緩解肌肉緊張並減弱壓力的影響。只要定期地練習，無論你使用哪種技術，你都會感到比較安靜，並且，在通常情況下沒有必要服用鎮靜劑。
關於鍛鍊的這一章筆者花了很多的筆墨，講解要執行定期的有氧運動計劃。我的一些病人發現要緩解肌肉緊張，定期的鍛鍊是唯一的、最有效的策略，所以說鍛鍊能夠降低焦慮（無論是慢性的還是急性的）。第15章討論了改變各種不良的飲食習慣，這些改變有助於降低焦慮，包括拒絕使用那些對身體有影響的興奮劑和藥物，而是更多地依靠食物和補充營養來使人性情更加平靜。第16章論證了各種會使焦慮加重的健康問題——如腎虛、經前綜合症（PMS）、季節性紊亂和失眠症。為了克服焦慮，所有這些問題都需要在一個全面的治療計劃中得到解決。最後，第17章討論了在什麼情況下最適合採用藥物治療，以及伴隨每種用藥物治療焦慮症的方案中可能存在的風險和療效。書 包 網 txt小說上傳分享
整合治療：最佳的康復途徑（2）
情感方面
抑制情緒——特別是抑制生氣的情緒——可能是引起慢性焦慮和遭受驚恐發作的重要原因。通常情況下，恐慌的感覺只是沉浸於生氣、沮喪、悲傷或絕望的表象。很多有焦慮症的人成長的家庭不鼓