常有趣的，特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的腳踏車道，並且周圍很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車，你就需要使用室內固定的腳踏車了。
如果你想到戶外騎車，你就首先需要花錢買一輛好的腳踏車。在你準備好了花幾百美元買一輛腳踏車之前，你可以考慮借其他人的腳踏車。在購買腳踏車方面，我建議不要買賽車，除非你確定你想比賽。你可能會發現，騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕鬆。要確保你買的腳踏車款式和型號適合你的身型，否則，它將會給你帶來問題。多花點錢買輛車座減震效果很好的腳踏車也值得。 電子書 分享網站
體育鍛煉：選擇適合你的運動（4）
當你開始騎車後，給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公里（每4分鐘公里的中等車速）。每週三四次，每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔，並儘量不要在夜間騎車。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教練帶領做熱身式伸展和有氧運動，並且經常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，並根據參與者的不同水平設有初級班、中級班和高階班。因為一些運動可能會使關節受傷，所以要儘量找對身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導形式可能是激勵你參與運動的很好的方式。如果你是自己想運動，並更願意呆在家裡，那麼大量很好的有氧健身錄影可供參考。
如果你決定做有氧運動，那麼確保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩定，不晃動，並且減少扭傷。如果有可能，在木質地板上做這些運動是最好的，儘可能不要在地毯上做。每週運動3～5次，每次運動大約45分鐘至1小時（包括熱身）就足夠了。
散步
散步具有的優勢要超過其他所有的運動形式。首先，散步不需要訓練——你已經知道該如何做了。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，並且幾乎可以在任何地方做——如果需要的話，即使在購物的商業街也可以。散步受傷的可能性比其他任何型別的運動都要小。最後，散步是最自然的運動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人們都習慣久坐，否則，散步是生活習慣的一部分。
為放鬆和分散注意力而散步是一種情況，為達到有氧健身的目的又是另一種情況。要達到散步健身的目的，必須以輕快的步伐每小時大約走3公里。散步20～30分鐘一般來講是不足以達到有氧健身效果的。如果你把散步作為平時鍛鍊的一種形式，那麼你得每週散步4～5次，最好選擇在戶外。如果你覺得一個小時的散步不夠，嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散步。
為了透過散步取得最好的效果，正確的姿勢是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側很自然地擺動，將有助於協調你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子，有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。
一旦你能輕鬆地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考慮花一天或一天一夜的時間去農村、州縣或國家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。
開始實施計劃
如果你一直以來都沒有做運動，那麼開始時就不要太快，強度不要太大，這點很重要。過於頻繁的運動會導致堅持經常性的運動計劃的想法過早地“流產”。下面是開始運動時推薦做的：
�漸進地開始運動。在最初要設定最低的目標，例如第一週每兩天努力運動10分鐘（或者10分鐘左右）。在接下來每週的運動時間遞增5分鐘，直到每次運動時間達到了30分鐘。
�給自己一個月的試驗期。承諾要堅持運動計劃一個月，儘管會感覺周身不適和疼痛感，會遇到惰性或其他方面的阻力。一個月結束後，你可能開始充分體驗到自己主動做運動的好處。要知道，身體狀況變差後，透過運動實現良好的恢復需要經過3～4個月。
�記錄你每天的運動情況。運用下面的“每日運動記錄表”記錄下你每天運動的日期、時間、持續時間和運動種類。（也許你想影印幾十份“每日運動記錄表”，這樣你就可以作幾個月的記錄。）如果你正在做有氧運動，運動結束後馬上記錄下你的脈搏，並填入“心率”一欄中。還要確認你的滿意度，用1—10分級表，1表示對自己的運動體驗一點也不滿意，10代表非常滿意。隨著運動開始步入正軌，你的滿意度應該逐漸提高。最後，如果你打算運動但沒有運動，則需要說明你沒有運動的原因。這有助於日後重新