練和其他輔助訓練的格鬥高手，他的極限速度可以提高到17米每秒。為什麼呢？一來，他的肌肉和筋腱是經過特殊訓練的，柔性和韌性都遠遠超過普通人；關節的靈活程度遠強於常人。所以他能承受17米每秒的極限速度給肌肉組織和關節帶來的衝擊。二來，普通人由於肌肉內部阻力太大，很大一部分驅動力被身體內部阻力抵消，所以速度提不上去；而經常進行柔韌訓練和極速訓練的人，身體內部阻力大幅降低，阻力降低就相當於驅動力增加——這些人擁有強大的驅動力，阻力很小，而且體重得到有效控制，所以腿法的最大線速度速度可以達到17米每秒。對於拳法而言，普通人一秒四到五拳就是極限，但經過開肩、活背的詠春拳高手，一秒能打出七拳。也就是說，鍛鍊全身各部位的柔韌和間架結構，對於提高一個人的速度上限，起著至關重要的作用。”陳天笑一板一眼地解釋道。
“我還是不大明白。能不能講得通俗點？”劉丹剛剛從桌子中間的大盤裡，用筷子在那條十四五斤的大鯉魚身上弄下一大塊白梭梭的好肉。她把魚肉送到陳天笑的碗裡，央求陳天笑講得通俗點。
王月然和柳晴正襟危坐，豎著耳朵仔細聽陳天笑講課，生怕漏掉一個字。
“有個很重要的公式：一個人的極限速度，在他的速度上限之內，與他的淨驅動力的平方成正比，與他的區域性體重成反比。也就是說，如果想把踢腿的速度提高到原來的二倍，方法之一就是將淨驅動力提高到原來的四倍，其他條件不變。再有，一個胖人和一個瘦人驅動力相等，胖人參與踢腿動作的區域性體重是瘦人的二倍，那麼胖人的腿速只能達到瘦人的二分之一。”
“那豈不是說，體重越輕越好？”劉丹半信半疑。
“其他條件不變的情況下，體重當然是越輕越好。增加絕對力量、提高發力水平、降低體內阻力、減輕區域性體重，這四條是相輔相成的。絕對力量，可以透過臥推、深蹲和硬拉等專案訓練；發力水平，可以透過強化技術標準來訓練；降低體內阻力、減輕區域性體重這兩項，可以透過柔韌訓練和筋膜訓練來完成。
“說到柔韌訓練和筋膜訓練，我們很容易想到壓腿、壓腰、開肩活胯這一些日常訓練內容。很少有人知道，好的套路往往包含著高深的柔韌和筋膜訓練方法。這些方法比我們通常見到的方法效果更好，能將人的體能上限提高更多！與日常柔韌訓練和筋膜訓練相比，套路涉及到更全面的關節、肌肉和筋膜，訓練方法也更科學，所以訓練效果要強的多。古人傳下來這些套路都是練功的秘訣，都是寶貝！套路里邊有著傳統武術的精華！”陳天笑說完，又飲一口酒。羅氏莊園的法國紅葡萄酒端的是甜中微苦，香醇宜人！
“笑笑說的對很對！”李洛洛一邊給陳天笑夾牛肉，一邊說，“師父教給我八個練功的套路，八個走圈和實戰的套路。師父說，這十六個套路練好了，實戰技術再能過關的話，就能超過她全盛時期的水平。”
卻說在座的六個人，李洛洛坐在上首，劉丹坐在副主陪的位置。李洛洛的左邊是王月然，右邊是陳天笑；陳天笑右邊是於瀟瀟；柳晴坐在劉丹的右邊。
陳天笑見李洛洛口無遮掩，將女神龍所傳八卦掌和盤托出，因問道：“洛洛，你真的打算把女神龍教的八卦掌全部教給我們？”說著，給李洛洛使個眼色。
李洛洛是個精細人，如何不明白陳天笑的意思？她猛抽一口香菸，仰頭將煙霧吐出來，環視一下，嘆道：“師父本來不讓我把功夫外傳，但自從洛克菲勒僱傭的殺手來過之後，師父就取消了不外傳的門規。師父說，王木蘭和秦穎穎的武功已經超過了她當年的水平，而這樣的高手在洛克菲勒集團麾下有上百人——可見就算把我們的武功傳授給外國人，也不過是培養了幾個秦穎穎水平的高手而已，對於國際形勢起不到什麼作用。況且，就算我們不教，那些寡頭、大鱷們也早就從更高的高手那裡得到了更優秀的武功秘笈。除非我們國家的高手不再外流，已經流落國外的高手不再傳授武學機密，否則沒有任何辦法阻止外國敵對勢力習練中國的上乘武功。既然師父都這麼說了，而且王月然和柳晴是我們的好朋友、好姐妹，所以，現在我要把師父教我的武功盡數傳授給她們，也允許她們把武功教給思想進步的日本人。”
王月然道：“謝謝師父教我武功！我替我們國家謝謝師父！”說完，站起來向李洛洛畢恭畢敬地鞠了一躬。柳晴也向李洛洛鞠了一躬，又跟王月然一起敬李洛洛喝酒。
酒過數巡，柳晴忽然講起一件武林秘辛：
“七十年前，