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所思與所感之間的關係見表3—1。它闡明瞭理解情緒的第一要義：你的情緒完全是由你看待事物的方法產生的。神經學上的一個明顯的事實就是，在你體驗任何事件之前，你必須透過你的感情波動賦予它意義。在你能夠感受之前，你必須理解發生了什麼事。
如果你對所發生的事情理解準確的話，你的情緒將會是正常的。如果你的知覺以某種方式受到了扭曲，那麼你的情緒反應將會是反常的。抑鬱恰好就是這樣一種情況。它總是心靈“靜態”扭曲的結果。你的憂傷情緒就好比收音機沒能調到合適的電臺波段而發出刺耳的音樂。問題不是出在電子管或半導體管身上，也不是電臺由於氣候惡劣而訊號不好，你只需調整頻道波段就可以了。當你學會心理調協，音樂就又可以清晰傳來，你的抑鬱情緒也就一掃而空了。
有些讀者——或許是你——在讀到上邊這段文字時，也許會體驗到失望的痛楚。不過，沒有什麼可以感到難過的，如要說有的話，這段文字也應該是給人帶來希望。你在閱讀這段文字時是什麼導致你情緒突然低落？是你的思想，“對於其他人來說，只要稍加調協就可以了，但是我是一個修復不了的破收音機，我的管子已經破裂。我不管其他成千上萬的抑鬱病人是否變好——我相信我的問題肯定是無望的。”這種斷言，我每週要聽上五十遍之多！幾乎所有的抑鬱病人都認為自己是特殊的，已經沒有希望了。這種錯覺代表了某種心理狀態，而這正是你的疾病之所在。
不是事件本身而是你的知覺導致了你情緒的變化。當你傷心時，你的思想會對消極事件做一個真實的解釋。當你抑鬱或焦慮時，你的思想總是不合邏輯的、扭曲的、不現實的，或者乾脆就是錯誤的。
我一直痴迷於某些人創造幻想的能力。在兒童時代，我經常一坐幾個小時在本地圖書館閱讀魔法方面的書籍。一到週六，我就在魔法商品店來回轉悠，看櫃檯後邊的人物卡片、絲綢和鉻球在空中飛舞，製造出引人入勝的效果，打破了一切常規。我兒童時代最幸福的一個記憶就是我八歲時在科羅拉多州的丹佛市觀看“黑石——世界上最大的魔法師”表演。我和另外幾個小孩從觀眾席裡被叫到了臺上。他讓我們把手放進一個兩英尺見方的鳥籠裡，裡邊裝滿白色的鴿子。我們的手從上下左右各個方面把籠子團團圍住。魔法師坐在一邊說：“盯著籠子！”我照著做了，眼睛瞪得圓圓的，眨也不眨的。他喊道：“現在我要鼓掌了。”他鼓了掌。突然之間，籠子和鳥都消失了，我的手懸在了空中。絕對不可能！但是它卻發生了！我目瞪口呆。
現在我明白這位魔法師的幻想能力和一般的抑鬱病人的幻想能力不相上下。你也如此。當你處於抑鬱狀態時，你擁有驚人的信仰能力，相信事實上不存在的事情，不僅如此，你還會讓周圍的人也相信這一點。作為一名治療師，我的工作就是教你透過幻想看到鏡子的背後，讓你看到你是怎樣感覺的。你甚至可以說我是計劃為你破除幻想的！不過我相信你不會介意這一點。
第3章 理解自己的情緒（2）
仔細閱讀下述十個認知扭曲清單，這些扭曲構成了你抑鬱情緒的基礎。認真體會一下這些要點。我是非常仔細地準備這一清單的，它是我許多年來的理論研究和臨床實踐的結晶。在你感到難受時，這一清單對於弄明白你如何愚弄你自己非常有益。
認知扭曲的多種界定
1。要麼一切要麼全無的思想。這是指你傾向於用一種極端的、黑白分明的標準來評價你自己。比如說，有一位有名的政治家告訴我：“我輸掉了州長競選，所以我現在成了零。”一位成績一直A的學生在一次考試中得了B之後說：“現在我算是全輸了。”要麼一切要麼全無的思想的基礎是完美主義。它使你害怕任何錯誤與不完美，因為那時你會認為自己完全輸了，你會感覺自身不足，沒有價值。
這種評價事物的方法是不現實的，因為生活很少是絕對的非此即彼。比如說，沒有一個人是絕對的優秀或絕對的愚蠢。同樣的，也沒有人會是絕對的光彩照人或絕對的醜陋無比。看看你現在所在屋子的地板。它是絕對乾淨的嗎？或者是每一塊地方都垃圾成堆嗎？還是隻是有些乾淨而已？在宇宙中，絕對肯定是不存在的。如果你總是想用絕對的範疇來套自己，那你會一直很抑鬱，因為你的知覺與現實是不吻合的。你會一直不信任自己，因為，不管你做了什麼，都永遠不會符合你那誇張了的期望。技術上把這種認知錯誤叫做“兩分思想”。你以絕對的黑白來看待