其彈性。
3。鶴行
雙手胸前交叉，五指微微張開，拇指、食指、小指向上翹，無名指、中指併攏向下，指尖自然向前，呈鳥翅狀；左腳向前邁一步，並由虛步過渡到實步，使重心落於左腳；雙手向身體兩側伸張，儘量向外、向後，手腕彎曲，同時向上挑起，五指自然向下，右腿慢慢向正後方抬伸，身體保持正直或稍向後背，稍停；然後右腳慢慢落下來點地（平衡不好者可以踩實，與左腳共同支撐）；雙手也慢慢下落，手放到體前，叫摟翅，翅膀要摟起來。然後右腳向前邁步，重複剛才的動作。
有一個動作要加以說明：虛步：左（右）腳跟著地。腳尖上翹，膝微屈。右（左）腿屈膝下蹲，全腳掌著地，腳尖斜向前方，臀部與腳跟上下相對，身體重心落右（左）。
鶴行利脊柱。透過大鵬展翅的動作，達到對頸部、後背、腰骶肌肉的練習，從而提高脊柱的運動能力；對頸椎、脊柱等骨關節問題的康復有一定效果。
4。猿行
雙腳分開比肩稍寬，腳尖微微向兩個方向開啟，身體下蹲成小半蹲姿勢，上身可以稍向前傾，但保持挺胸蹋腰。雙手大拇指向外，雙手虎口扶在兩腿大腿下側靠近膝蓋的地方，手掌按在膝關節往上一點的位置，如圖一。然後保持這個姿勢向前邁步行走，如圖二。
猿行利腿。透過模仿猿的行走，練習腿部肌肉群；可增強膝關節周邊韌帶彈性；對膝關節活動能力下降、關節內組織鬆弛有預防作用，並可降低慢性病的發病率。
5。熊行
兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時雙手向身體兩側開啟；左腳落地的同時，右手彎曲向左胸前外上四分之一的位置拍打（拍打時，不要過於用力）。左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，左手拍打左腰。一邊前進，一邊拍打。
熊行利迴圈。熊行透過拍打使淋巴受到刺激，對女性預防乳腺癌有一定的幫助作用；對肺部的排毒也有一定的幫助作用。
【適宜人群】
適合中老年人，缺乏運動者、亞健康者、頸椎病患者、腰椎病患者，慢性病患者。高齡人、高血壓、心腦血管病人慎重。患急性疾病及嚴重器質性疾病者禁忌。
【練習強度】
以自我感覺輕鬆或稍累為準，每週2～5次。單一動作重複20～50次，重複2～3遍即可，並非越多越好。可以根據自己的情況，進行有針對性的鍛鍊，動作可以適當地多做10～20次。
【健身功效】
具有養精神、調氣血、益臟腑、通經絡、活筋骨、利關節的作用。
【注意事項】
鍛鍊的時間早九十點鐘，晚七八點鐘最佳，更關鍵的是這個練習戶內戶外均可，但注意避風；練習時全身要放鬆，情緒要輕鬆樂觀，不至於過分僵硬緊張；呼吸要注意平靜自然，用腹式呼吸，均勻和緩；呼吸時，口要合閉，舌尖輕抵上顎，吸氣用鼻，呼氣用嘴。
八段錦：健身益壽，祛病除疾
八段錦是中國古代流傳下來的一種養生功法。它由八節組成，古人認為此法具有健身益壽、祛病除疾之效，猶如一幅絢麗多彩的錦緞，故取名“八段錦”。“八段錦”在宋代就已有流傳，是一種站式武術導引功法。此後衍生成多種流派。而新編八段錦則是在傳統八段錦的基礎上，繼承其動作簡易學等優點，發展成為適合現代人快節奏生活方式的一種簡單便捷的養生功法。。 最好的txt下載網
1。兼練內外功夫：增強抵抗力的萬能功法（5）
【操作方法】
1。雙手擎天翹頸肩
兩腳開立，稍寬於肩，馬步微蹲（力量比較好的、年輕人可以下蹲幅度大些，甚至可以到大腿與地面平行的馬步姿勢，中老年人可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿），雙手從胸前托起，於面前翻掌，手心朝天舉起，兩手與耳平行，眼睛從手指尖看天，維持一到兩分鐘。
可以改變頸部運動模式，增強頸部肌群力量，預防肩部功能的退化，對肩周炎的康復有一定作用。
2。左右開弓胸襟來
雙腳站姿與第一式相同；雙臂舉過頭頂，做拉弓狀；兩臂徐徐下拉至胸前，一隻手臂在體外側伸直，食指朝上，手掌向外；另一隻手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。一般控制在左右各20～50次。
透過此練習有效地消耗體內脂肪，增加肌肉，起到控制體內肌脂比列，從而有效預防慢性疾病的作用