即手三陰手三陽，足三陰足三陽，各經的起止是：
（1）手太陰肺經，中府穴—少商穴
（2）手少陰心經，極泉穴—少衝穴
（3）手厥陰心包經，天池穴—中衝穴
以上三經均沿手臂內側循行
（4）手陽明大腸經，商陽穴—迎香穴
（5）手太陰小腸經，少澤穴—聽宮穴
（6）手少陽三焦經，關衝穴—絲竹空穴
以上三經沿手臂外側循行
（7）足陽明胃經，承泣穴—厲兌穴
（8）足太陽膀胱經，睛明穴—至陽穴
（9）足少陽膽經，瞳子骨欹穴—竅陰穴
以上三經沿體外側循行
（10）足太陰脾經，隱白穴—大包穴
（11）足少陰腎經，湧泉穴—俞府穴
（12）足厥陰肝經，大敦穴—期門穴
以上三經沿體內側循行
練大周天時，並不要求弄清每一經絡的循行具體線路，只須加意念宏觀地籠統地導氣沿手臂外側（手陽經）手臂內側（手陰經），體外側（足陽經）體內側（足陰經）循行即可。我們體內之氣，有一個習性，就是沿經絡執行，它自會找到路徑，決不會迷失，因此宏觀地導引反而是最科學的。
姿勢可坐可站，初練時以站式為好，先寧靜身心，外絕萬緣，雙手覆於臍部片刻，此時意守下丹田（命門與臍聯線的前三分之一處）亦可默唸“卡巴迪”聚氣固氣，約五分鐘。
然後雙手在臍前攤開，掌心向上，徐徐用手導引丹田之氣上行至胸部，呼吸配合，此時用吸氣。
然後呼氣，同時導引胸中之氣沿兩臂內側循行至指尖，雙手也從胸部徐放下至兩側，指尖向下。呼氣時，導引之氣與手的動作配合協調，同步執行。
下一步，吸氣，導引掌指之氣沿手臂外側回到頭部，同時雙手各循左前方右前方向上舉，與吸