轉圈；
③舌尖伸出口外向前伸、向左右、上下伸；
④舌在口腔內左右立起；
⑤舌尖的彈練，彈硬顎、彈口唇；
⑥舌尖與上齒齦接觸打響；
⑦舌根與軟顎接觸打響。
目的：做這個練習，有助於舌頭的靈活運動。
（5）繞口令練習
繞口令練習要由慢到快，循序漸進，以吐字清晰、字音準（zhǔn）確（què）為目的，不要盲目圖快；否則，事倍功半，
養成錯誤的發音習慣，再改就更難了。
①雙（shuāng）唇（chún）音（yīn）訓練：抱笨奔波罷保班，標蹦包餅必冰邊，
報崩不別兵幫扁，畢鼻補不便駁斑。
②牙前音訓練：京家金景境揪堅，君將聚集就絕絹，
嫁雞決九江接減，節錦焦急叫駒見。
③舌尖音訓練：叮咚當丁到刁單，低督都當定丟顛，
大刀噸鬥歹多斷，達堆登動導迭端。
④舌面音訓練：哥挎瓜筐過寬溝，光顧過溝瓜滾溝，
隔溝夠瓜瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪溝。
⑤綜合訓練：山上五株樹，架上五壺醋，
林中五隻鹿，櫃中五條褲，
伐了山上樹，取下架上醋，
捉住林中鹿，拿出櫃中褲。
在基礎篇中，我們在前15 天，主要從繞口令入手，訓練大腦的反應能力和嘴部肌肉的靈活性。第1天—第5 天繞口令一哥哥弟弟坡前坐，坡上臥著一隻鵝，坡下流著一條河，哥哥說：寬寬的河；弟弟說：白白的鵝。鵝要過河，河要渡鵝。不知是鵝過河，還是河渡鵝。第6 天—第10 天繞口令二八十八歲公公門前有八十八棵竹，八十八隻八哥要到八十八歲公公門前的八十八棵竹（zhú）上來借宿。八十八歲公公不許八十八隻八哥到八十八棵竹上來借宿，八十八歲公公打發八十八個金弓銀彈手去射殺八十八隻八哥，不許八十八隻八哥到八十八歲公公門前的八十八棵竹上來借宿。第11 天—第15 天繞口令三小牛放學去打球，踢倒老劉一瓶油，小牛回家取來油，向老劉道歉又賠油，老劉不要小牛還油，小牛硬要把油還給老劉，老劉誇小牛，小牛直搖頭。你猜老劉讓小牛還油，還是不讓小牛還油。這三段繞口令從易到難，僅供大家在訓練中參考，並不一定只是練習這幾段，如果有興趣、有時間，還可以選擇一些其他的繞口令段子進行練習。但是，在練習的過程中，要求大家要將所選的繞口令熟（shú）讀，並逐漸達到快速、準（zhǔn）確（què）的程度，這樣才能為以後的練習打好堅實的基礎。“心急吃不了熱豆腐”，只有地基打得牢，大廈才能堅固，口才練習也是這個道理。
這套方法是我經過長期的實踐總（zǒng）結（jié）出來的，是一套較為科學的口腔體（tǐ）操（cāo）訓練法。在我講（jiǎng）授（shòu）口才訓練的課程中，也是這樣要求我的學生的。很多學員上完課後反映說：“翟老師，您的這套方法真是太好了，非常實用。”
我自己更是這套方法的最大受益者，多年來，我從未間斷，幾乎每天都會抽（chōu）出（chū）時間進行這方面的訓練，從而使自己一直保持這樣一種良好的語言狀態。這種方法練習起來簡單易行，對環境等因素沒有過高的要求，有的時候工作忙，我就利用乘車、走（zǒu）路（lù）、等人的時間進行訓練。所以，對於渴望擁有一副好口才的朋友來說，這套口腔體操非常適用。
四調值：唱出一曲字正腔圓
要想講好普通話，練就一副伶牙俐齒，就必須瞭解和掌握下面一些關於普通話的基本知識。
我認為，其中最基本的知識就是聲調的劃分和運用。通常，標準的普通話共分為4 個聲調，即陰平、陽平、上聲、去聲，簡稱四聲，也就是平、升、曲、降，同時還有輕聲。
陰平：調值：55。叫高平調——起音很高，收音也很高，聲音始終高而平。例如：媽。
陽平：調值：35。叫中升調——起音稍低，漸漸上升，升到和陰平一樣高。例如：麻。
上聲：調值：214。叫降升調——起音半低，稍往下降，然後升到半高。例如：馬。
去聲：調值：51。叫全降調——起音很高，一直往下降到最低。例如：罵。
輕聲在普通話中，也佔有非常重要的地位，只有正確地使用輕聲，