修煉日久，可肺腎得益，但因動作較猛須放在最後做，老者不宜過猛。
以上五禽戲，既可在園林練，也可於庭院、樓宇間甚至室內做，時間早晚均可，老少皆宜， 不受任何條件限制，有利於全民健身。
十禽戲幫你活百歲
十禽戲可練頭、頸、腰、背、腿及全身，可在庭院、室內、公園練，可單獨練，也可工間、 早、晚與同伴、家人、同事圍做一個圈練習，有音樂伴奏效果最佳。十禽戲是一個老道人教 我的，教大家練後，感覺既出汗了又很開心。
小狗搖頭
兩手伸開，頭學小狗擺搖數次，然後左右旋轉。
仙鶴展翅
伸開兩臂，學仙鶴展翅飛翔數次。
梅花鹿跑
雙手屈肘，高抬兩腿，學梅花鹿跑。
小雞踐地
輕舉雙足，學小雞輕輕踏地。
猴子探花
高舉右手右腿，左手彎向後腰，左右旋轉做探視動作。
老虎撲食
伸開雙臂，屈腿向前蹦，如老虎撲食狀。
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大熊蹲步
兩腿下蹲，學大熊屈膝行走。
青蛙跳躍
雙腿下蹲，雙手向前，學青蛙跳躍。
燕子輕飛
伸開雙手，引身體原地旋轉，順、逆時針各5次。
龜蛇伸縮
雙手下垂，做自然伸屈頭狀，然後頭身隨之自然伸縮數次。
美容養生
東方人很愛美，中國傳統的美容養生效果讓人驚歎。
《黃帝內經》提示：五臟健康，容顏才美，其中的奧妙是什麼？
美麗，是可以吃出來的，就看你會不會吃。
越吃越美麗五味美容之謎
五味和五色與人體相通應，所以透過食物的五味、五色可以協調人的容顏美，如：
青色應肝，酸味入肝，所以面色發青的人，不宜多服青色及味酸的食物。
赤色應心，苦味入心，故而要想面色紅潤，可補以紅色、味苦的食物。如西紅柿、橘子、紅 蘋果。
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黃｜色應脾，甘味入脾，所以容顏缺少明黃｜色的，可輔以黃｜色、味甘的食物。如胡蘿蔔、蛋黃 一類。
白色應肺，辛味入肺，故想肌膚美白，可常食白色、辛味的食物。如牛奶、豆漿一類。
黑色應腎，鹹味入腎，所以面黑者應少吃黑色及鹹味食物。
五臟健康，容顏才美
如何美面板？
人的面板是肺的外應，所以要面板美，就先要肺健康。除了健肺，還要多吃一些皮凍或連皮 肉等。
面板屬肺金，受肺氣滋潤，肺又受脾健運，所以要使面板美，那就一定要常培補脾肺，可多 煲湯吃，尤其是帶皮的煲湯。如果要使面板豐滿無皺就要常吃紅燒肉（血脂高、體胖者例外 ）。
如何美唇？
口唇是脾的外應，只有脾氣足，口唇才會紅潤豐滿。所以健脾是美唇的第一要義。
如何美顏？
顏面是心的外應，只有心氣充盛，氣血足，顏面才能色紅而有華。所以要想美顏，就要常益 心氣，可吃大棗、桂元肉之類。
如何美耳？
耳是腎的外候，只有腎不虛，才會廓充皮潤。如果腎虛，耳朵常會色枯無華，就要益腎。
如何養眼？
眼是肝的外候，只有肝的氣血充足，眼睛才飽滿有神。有肝病的人眼睛發青而枯縮。
如何養髮？
頭髮是腎的外候，只有壯腎，頭髮才又黑又亮。平時可常吃何首烏、桃核、桑椹、黑芝麻、 黑豆、黑米。
如何美齒？
齒也是腎的外候，腎氣足，牙齒才光澤堅固。平時除補鈣外，還須常服核桃、山藥、芡實等 。芡實煮粥又益腎又補鈣。
面部按摩美容秘訣
顏面是人體的外鏡；面部是人體氣血外榮的集中部位；面部的細微變化都是體內變化的徵兆。 尤其面部的狀況對心理衰老有著潛在的影響；關係著生理的衰老。人體心理與生理之間存在 著反饋作用；心理既可促進生理衰老；也可延緩生理衰老；因此保持面部的容顏對預防整個人 體的衰老來說；起著一種極為微妙的作用；故防止面部衰老有著重要意義。面部按摩的具體方 法如