，按照比例比牛奶青菜的含鈣量都高。”
“但問題是，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量很高，跟它們在一起的鈣是難以被吸收的。”
“魚蝦貝等海鮮類也能補鈣，雖然水產海鮮算肉類，但它們其實也是很不錯的補鈣食物。”
“魚類的含鈣量約為50～150毫克/100克，貝類含鈣量通常高於200毫克/100克。”
“一般要求每日四五十克就搞定了，你的話，翻四五倍吧。”
楊乾直接拿出小本子記錄著，還不斷點著腦袋。
“嗯嗯嗯，我都記錄下來了，對了，我以前聽說吃豆製品也能補鈣對吧？”
，！
張雨夢雙手一攤，頗為無語。
“哪裡聽來的，那都是瞎說的，並不是所有豆製品都能補鈣，例如豆漿、內酯豆腐，真的不行。”
“大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了10毫克/100克，只有牛奶的十分之一。所以豆漿不能代替牛奶。”
“如果想要靠吃豆製品補鈣，推薦你選：滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量 138毫克/ 100克。”
“還有石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量116毫克/ 100克。”
“它們在製作的過程中，加入滷水或石膏，更能增加鈣含量。”
張雨夢神情一怔。
“對了，我看你好久沒怎麼吃蔬菜了。”
楊乾不在意道。
“廢話，我這個年紀，肉蛋奶才是王道，蔬菜這種，老了再吃也來得及，就當養生了。”
張雨夢捂著腦袋。
“我真是沒注意到你很少出蔬菜，我估計你一定不知道，綠葉菜其實是低調的「補鈣小能手」。”
楊乾懵逼道。
“蔬菜還補鈣？你忽悠誰呢？怎麼可能？”
張雨夢立馬說道。
“真的，我不騙你，幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。”
“像薺菜：含鈣量為294毫克/100克，幾乎是牛奶的3倍，雖說吸收率不如牛奶，但量足啊，你真吃的下，你完全可以一天炫一盤啊。”
“哦，對了，苜蓿，含鈣量高達713毫克/100克，一盤酒香苜蓿下肚，一天的需鈣量就達標了。”
“等等！！！！”
楊乾伸手直接將張雨夢的話給打斷。
“我特麼耳朵沒出問題吧？苜蓿？那不是給牲口吃的牧草嗎？”
張雨夢愣住了，想了想歪著腦袋皺眉“額~~~苜蓿有很多品種的！它還有別名叫草頭，這東西補鈣嘎嘎猛！”
楊乾的腦海中立馬浮現出，自己在馬槽內吃牧草的樣子，頓時就被嚇了個哆嗦。
“吶，說完這個，還得說一下，補鈣第一名，被稱為天然鈣片的，牛奶！”
“打住，那玩意兒老子天天喝，沒你說的那麼神！”
“放屁，你喝的那叫馬奶酒，那不是一碼事好不好，你不是說新鮮的牛奶腥味很重辣眼睛嗎？上次是誰喝了一口，噴了老孃一臉的？”
一想到眾姐妹在自己旁邊看著，自己被楊乾噴了一臉的窘迫場景，張雨夢頓時氣的額頭青筋直冒，要知道那天穿的衣服是自己最：()逐鹿從戰國開始