及會陰肌肉，慢慢用力抬高臀部及背部，儘量將整個後背全部抬離地面。保持3～5秒，然後吸氣，慢慢放鬆回到仰臥位。可以根據自己的體力，一次做3～10組。
特別提醒：
貓伸展練習與腰背部練習會使胎兒在腹中改變位置，所以懷孕8個月後要停止練習。孕婦更“發情”
孕期是否應該有性生活？每個準媽媽的反應都不盡相同。有些準媽媽擔心性生活會對胎兒造成危險，也不利於胎教；但有的準媽媽在懷孕期間性慾高漲，為老公不肯與自己恩愛而耿耿於懷（當然，老公們也是怕出事）。實際上，懷孕期間一樣可以享受健康、快樂、安全的性生活。
在電視欄目《動物世界》裡，你會看到動物們進行性活動的唯一目的就是繁衍下一代，把自己的基因儘可能地延續下去。一旦雌性動物懷孕，“她”就會馬上停止性活動，專心養育下一代，而雄性動物們則尋找下一個目標去了。
人類與動物不同，是唯一在懷孕之後還有性行為的“哺｜乳動物”。因為“性”是上帝賜給人類最奇妙的禮物，有繁衍功能，更有愉悅功能，還能透過性表達夫妻間甜蜜的愛情。
愛，還是要做的
由於怕傷到寶寶，很多夫妻在懷孕之初就停止了一切性活動，經過漫長的懷孕期，再加上產後的恢復期，許多夫妻整整一年多都沒有房事！這有可能對夫妻關係造成傷害，畢竟肉體上水｜乳交融的親密關係，不是單靠心靈溝通就可以完全取代的。
國外的研究報告表明明，美滿的性生活不但不會影響胎兒的健康，反而會促進胎兒健康發育，孩子將來的反應會更敏捷，語言發育也較早。瞭解一些注意事項後，準爸爸準媽媽們就可以放心大膽地做這件充滿愛意的事情了。
在懷孕的前3個月裡，因為胚胎正處於發育階段，胎盤和子宮壁的連線不夠緊密，過度衝撞可能會造成出血，所以準爸爸的動作要輕、緩、淺、柔，並且避免壓迫下腹。只要掌握這幾點，就可以放心享受魚水之歡。只是這段時間準媽媽常常會因為孕吐、蔭道分泌物不足而煩惱，性慾低下，因此準爸爸們就適度忍耐一下，等待孕中期吧。
到了孕中期（4～7個月），胎盤已經形成，孕吐的不適也過去了，準媽媽心情大好，性器官的分泌物也增多，性慾高漲。此時，夫妻倆應該多把握機會享受性生活。但還是要注意體位與時間，儘量避免直接對腹部的壓迫。
進入懷孕晚期後，由於胎兒生長迅速，子宮明顯變大，準媽媽的肚子在此時期會快速增大，會出現腰痛、疲勞、性慾減退的狀況，此時應該減少性生活甚至完全避免。另外，在整個孕期，有習慣性流產病史、子宮頸閉鎖不全病史、前置胎盤、早產現象、蔭道發炎嚴重、嚴重慢性病的準媽媽不宜有性行為。
關於孕期Xing愛的疑問
是否能在孕期進行性生活，是準媽媽很難向醫生啟齒的一個問題，所以在這裡，我要與大家多分享一些這方面的經驗。
No。3 孕期的雞零狗碎（7）
■：孕期Zuo愛要戴安全套嗎？
A：出於對衛生、安全和優生的考慮，建議丈夫們戴安全套。一是由於Jing液中含具有催產作用的前列腺素成分，容易引起子宮收縮；二是由於男性生殖泌尿感染一般沒有顯著症狀，萬一丈夫受到感染後與妻子Zuo愛，很可能使妻子和胎兒受感染。
■：胎兒能聽到爸爸媽媽Zuo愛的聲音嗎？
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A：一般來說，在孕晚期進行性行為，胎兒可以聽到聲音，因為此時胎兒的聽力已經很發達，很容易受到媽媽肚皮外聲音的干擾而有胎動反應。至於是否會影響胎教，國內尚無定論。只有國外的一些醫學專家說，這對胎兒有良性刺激。其實我們可以這樣想：在Zuo愛時，準媽媽心情愉快，對胎兒當然有好影響，所以不必過於擔心。
■：蔭莖插入過深會對胎兒造成外傷嗎？
A：這個絕對不會，因為在整個孕期，子宮是封閉的。胎兒住在羊膜腔中，就好比魚兒住在魚缸中一樣，有好幾層保護膜呢。並且此時準媽媽的蔭道由於懷孕充血，已變得更加有彈性，容量和柔軟度也變得更好，因此更能保護胎兒的安全。
但是，若準媽媽本身屬於“前置胎盤”的情況，那麼蔭莖插入時有可能會碰到子宮頸，造成早產、流產或大出血的情況，所以不適宜有性行為。
■：什麼樣的姿勢最好？
A：孕期性行為採取任